5 by 5 프로그램 Day 16
스쿼트 87.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)
오버 헤드 프레스 50kg 5회(1분)/5회(1분 30초)/5회(2분)/2회(3분)/4회
(W/U 20kg, 40kg 각 3회)
데드리프트 115kg 1세트 5회
(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)
풀업바에 매달려서 등 아치 / 행잉 레그레이즈 조합 3세트 10회
일일 평가
▷스쿼트
좌우 밸런스에 유의할 것.
▷오버 헤드 프레스
중량 그대로 다음 차수에 재도전..ㅠㅠ
세트 간 휴식 시간 늘렸더니 마지막 세트의 수행 횟수 늘었음.
중량에 집착한 나머지 치팅(턱까지만 운동 + 척추 과신전) 및 기합 넣으면서 수행함.
다음 차수 해보고 정 안되면 45kg으로 줄이기 + 1회 수행 시 동작 범위는 쇄골까지 내려서 할 것.
▷데드리프트
PR(개인기록) 달성.
고중량 운동이라 그런지 5회 수행했지만 땀 뻘뻘 흘리고 고래고래 기합 넣으면서 수행함.
다음 차수에 120kg을 뽑아올리기 위해 악력, 마인드 셋에 유의할 것.
▷종합
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했더니 전체 운동시간이 줄어드는 효과가 있네요.
점심시간 중 운동 마무리해야 하는데 시간 관리에 좋았습니다.
