안녕하세요 신사동 교정트레이닝센터에서 근무하고있는 피지컬트레이너시윤이 아빠 입니다.
물리치료사입니다.^^
오늘은 많은 직장인분들과 주부님들이 아파하시는 손목! 손목의 통증 치료와 스포츠 손상 예방을위한 스트레칭을 알려드리려고 합니다.
손목은 거의 모든분들이 많이쓰는관절이지만 아프지안으면 별로 신경을 안쓰기때문에 많이들 굳어있는관절입니다.
자 우선 해부학을 보시죠
위그림은 손바닥으로 지나는 근육들과 손등으로 지나는 근육들의 그림입니다.
보시다시피 근육들이 손가락까지 쭉~이어져있죠 무슨의미가있냐하면 손가락을 움직이는 외재근들이 잘~늘어나줘야 손목의 가동범위도 충분히 생긴다는겁니다.
반대로 손목이 잘 늘어나줘야 손가락유연성도 함께 좋아질수있습니다
사람들이 손을 쓸때 주로 뭔가를 쥐거나 손가락으로 잡거나 타자를 치거나 하는 손가락마디를 구부리는 동작을 가장 흔하게합니다
그래서 손바닥쪽으로 지나는 근육들이ㅡ대부분 뭉치고 짧아집니다. 특별한경우가 아니라면 대부분의 제 글을 보시는 오유징어님들이라면 오늘 알려드리는 운동으로 손목의 유연성을 만들 수 있을겁니다 ^^
평소에 타자를 많이치고 손목으로 걸래를 비틀어짜고 무거운걸 자주드는 분들은 오늘 제가알려드리는 손목 교정운동 꼭 따라해보시고 유연한 손목 가지세요.
자 오늘의 교정운동 시작합니다.
사진과같이 테이블이나 책상을 이용합니다
양손을 사진처럼 손바닥으로 누르면서 팔꿈치는 펴주세요.
이때 어깨가 너무 올라가지 않게 주의해 주세요
하나 둘 셋 넷 세면서 잔걸음으로 뒤걸음칩니다 총 열걸음
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덜 아홉 열~
뒷걸음치면서 더 못갈거 같다하시면 그때부터 제자리에서 걸어주시면 됩니다.
이단계 무릎을 살짝 구부립니다.
그러면서 다시 숫자를 셉니다 하나둘셋넷~ 열~
자 일어나서 움추려있을지모르는 어께를 한번 쫙~ 펴줍니다.
어떠신가요? 간단합니다.
꼭 해보세요.
직장 학교 집 어디든지 밖에서도 잠깐씩 할수있는
간단하고 아주 효과적인 스트레칭입니다.
운동전에도 꼭 해주셔서 스포츠손상 예방하시구요 오늘도 행복한하루되세요.
테니스엘보, 골퍼엘보, 드퀘르벵, 손목터널증후군등 손목과 팔꿈치 질환에도 효과적이지만 통증이생긴다면 강도를 줄여서하시거나 안하셔야합니다^^
