모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
  • 유머
  • 유머자료
  • 유머글
  • 이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
  • 이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
  • 생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
  • 취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
  • 학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
  • 방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
  • 방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
  • 디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
  • 스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
  • 야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
  • 게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
  • 게임2
  • 던전앤파이터
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
  • 기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
  • 운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
  • 임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 코로나19
  • 2020도쿄올림픽
  • 게시판찾기
  • 게시물ID : humorbest_1047388
    작성자 : 요기에요
    추천 : 136
    조회수 : 10557
    IP : 211.207.***.137
    댓글 : 52개
    베스트 등록시간 : 2015/04/26 23:13:33
    원글작성시간 : 2015/04/26 21:27:35
    http://todayhumor.com/?humorbest_1047388 모바일
    (살색주의) 디스크 환자가 알아야 할 햄스트링을 안전하게 스트레칭 하기
    안녕하세요. 다들 운동 열심히 하고 계신가요 ? ^^

    다게분들 운동 하실때 가장 많이 신경 쓰는 부분중에 하나가 햄스트링이 아닐까 해요.
    햄스트링은 하체운동과 관련해서 또 생활에서도 굉장히 중요도가 높기 떄문에 평소에 꼭 스트레칭을 해주시면 도움이 되는데요.

    이전에도 강조하였듯이 유연성은 뛰어난 수준으로 올라가는 것이 중요한 것이 아니고 부족하지 않게 하는것이 매우 중요한데요 
    그래서 가장일자허리를 갖고 계신분이나 이미 디스크 판정을 받은 분이라면 더더욱 햄스트링의 이완성 회복은 필수랍니다.
    가장 많이 하는 스트레칭 방법이 전굴인데, 잘못된 자세로 스트레칭을 하게 되면 디스크에 더욱 안좋은 영향을 끼치게 된답니다.

    다들 잘 알고 계시겠지만 그래도 혹시 잘못하고 계실 분들을 위해서 만들어 봤습니다.



    1) 그림판으로 그려본건데 솜씨가 없어서 죄송해여 ㅎㅎㅎ
     햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 붙어있는는데여 골반뼈 하단에서 정강이뼈 상단까지 연결되어있다고 생각하시면 이해가 빠르실거에요.
    햄스트링이 단축이 되면 골반이 점점 후방경사로 회전이 되면서 요추의 전방만곡을 사라지게 합니다.
    햄스트링.png




    2) 먼저 좌전굴 준비 자세입니다. 특별할건 없고 좌골이 닿았을때 허리 아래쪽의 긴장을 풀게되면 요추가 바로 뒤로 밀리게 됩니다.
    햄스트링이 단축되신 분이면 사실 90도 접기가 힘이 듭니다.
    0001.jpg




    3)햄스트링이 뻣뻣하신분들이 욕심을 내서 하게 되면 이런식으로 하게 됩니다. 위에서 말한 잘못된 자세의 대표적인 예인데 디스크환자가 이렇게 하게 되면 햄스트링은 햄스트링대로 늘어나지도 않고 요추에 디스크는 상당히 강한 압박을 받게 되어서 손상이 되고 등근육을 과하게 압박하게 됩니다.
    옆에 척추그림을 그려봤는데 잘은 안보이네요. 수핵이 저렇게 뒤쪽으로 밀리고 추간판은 위아래로 강하게 힘을 받습니다. 안그래도 안좋은 디스크에 더욱 손상이 가해지겠죠. 빨간색 화살표 방향으로 힘을 가해주셔야 합니다. 그런데 햄스트링이 과하게 단축되서 90도도 앉아있기 힘들다면 그냥 앞으로 숙이려고 하지 마시고 90도로 앉아서 허리를 앞쪽으로 밀기만 해주셔도 충분히 이완이 될 수 있습니다
    0002.jpg




    4)전굴을 하실때는 먼저 허리를 안쪽으로 오목하게 만들고 두 손을 위로 뻣어서 흉추를 적당히 신전을 시킨후 손끝에 힘을 줍니다. 복벽을 안쪽으로 당기는 것은 전굴때 핵심이 되는것은 아니지만 디스크환자에게 허리를 당김과 같이 복벽도 같이 당겨주는 습관이 척추회복에 도움이 되므로 습관화 하시라는 의미에서 넣어봤습니다.
    0003.jpg





    5) 이제 좌골을 기준으로 손끝으로 원을 그리듯이 내려갑니다.  손끝을 계속 위로 뻣으면서 흉추를 적당히 신전시킨것이 풀리지 않게 하고 호흡을 내쉬면서 내려갑니다. 고통스러울때 몸에 힘을 주면서 참는 것은 좋지 않으니 항상 고통스러우면 호흡을 내쉬면서 몸에 힘을 빼도록 합니다
    0004.jpg




    6)복부를 최대한 허벅지에 붙인다는 생각으로 내려가 주시고 손으로 발을 감쌈수 있으신 분은 팔꿈치를 내려주시면서 몸이 웅크려지면서 등을 과하게 이완시키지 않게 머리를 발목 가까이 당긴다는 느낌으로 해주시면 됩니다.
    팔꿈치가 바닥에 닿으시면 손으로 발바닥을 당기면서 상체가 전체적으로 발쪽으로 당겨지면서 등의 곡선이 더욱 완만해지게 해봅니다.
    0005.jpg




    7) 한쪽 다리씩 하면 요추에 뒤로 향하는 압박이 줄어들기 때문에 디스크 환자는 두발을 같이 하기보다 한쪽씩 하는것을 더 권장합니다.
    뒤꿈치를 회음부쪽으로 당겨주시고 같은 방법으로 하시면 됩니다.
    0006.jpg
     



    8)근데 사실 디스크 환자는 전굴을 올바르게 잘하면 상관이 없는데 그래도 가급적 권장하지 않아요.
    왜냐면 햄스트링을 이완하는게 꼭 전굴만 있는것은 아닌데 위에 3번같은 상황이 나와버리면 햄스트링 조금 스트레칭해서 호전되는 것보다 디스크에 손상이 되는게 훨씬 치명적이기 때문이죠. 그래서 디스크 환자는 허리를 바닥에 대고 하는 방법이 좋습니다.
    먼저 한쪽다리를 들어서 90도 정도 올려주시고 허벅지 아래쪽을 양손으로 받쳐줍니다.
    0007.jpg


    9)그 다음 무릎을 펴주는건데, 이게 햄스트링 이완도 될겸 무릎을 펼때 힘이 생각보다 많이 들어가기 때문에 은근히 대퇴사두근 운동도 되여 ㅎㅎ
    근데 그건 그냥 사족이고 햄스트링 스트레칭이 잘 되고있는지 순간순간에 집중을 해줍니다 
    0008.jpg


    10)조금 더 이완성이 호전되면 이런식으로도 해주시면 도움이 됩니다.
    0009.jpg


    마지막으로 햄스트링을 늘리는것도 중요하지만 평소에 자세를 올바르게 해주는 것이 한 열배는 더 중요하니까요.
    의자에 앉으실때 항상 엉덩이 뒤까지 채워 앉으시고, 바닥에 양반다리 앉을때는 특히 허리가 뒤로 밀리기 쉽기 때문에 허리를 당겨주시구요.
     걸을때도 허리 복부 힘줘서 근육으로 복대를 만들어 주시면 굿굿!!

    그럼 모두 건강한 허리와 햄스트링을 갖길 바라면서 안녕~~
    3.png










    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2015/04/26 21:29:29  175.223.***.118  포지티브하게  564270
    [2] 2015/04/26 21:30:04  112.184.***.64  뀨힝뀨힝  194373
    [3] 2015/04/26 21:34:27  220.72.***.34  건강하게유  617523
    [4] 2015/04/26 21:47:05  112.171.***.200  좀노는애  616267
    [5] 2015/04/26 21:51:51  222.109.***.151  송충이눈썹  287378
    [6] 2015/04/26 21:55:40  112.214.***.30  presence  300054
    [7] 2015/04/26 22:08:45  223.62.***.173  정서  135133
    [8] 2015/04/26 22:13:24  211.104.***.83  별코치  620641
    [9] 2015/04/26 23:07:22  59.16.***.9  goda  589788
    [10] 2015/04/26 23:13:33  124.50.***.34  쁘띠토마토  444810
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    1756888
    시어머니가 시댁에 오지말래요 [1] 펌글 우가가 24/03/29 18:38 1036 12
    1756887
    조건 필요없다는 블라녀 [17] 오후3시30분 24/03/29 18:06 2380 19
    1756886
    푸라닭치킨이 아직 살아남은 이유.jpg [6] 펌글 웃긴게시글 24/03/29 18:02 921 19
    1756885
    디씨인이 정리한 위스키 입문표 [15] 펌글 우가가 24/03/29 17:53 963 21
    1756884
    저두 대파 [27] 그림마 24/03/29 17:45 361 18
    1756883
    진짜 약아빠진 국짐후보 ㅋ [6] 트윈에그 24/03/29 17:34 1042 27
    1756882
    딴지만평 - 장보는 자여 따르라! [3] 펌글 공포는없다 24/03/29 17:30 684 22
    1756881
    인요한 씨가 뭘 잘못 알고있네요 [5] [진진] 24/03/29 17:29 784 24
    1756880
    계란후라이하다 망한 야갤러 [3] 펌글 우가가 24/03/29 17:21 1998 22
    1756879
    멍청한 분홍색 불가사리 [2] 펌글 감동브레이커 24/03/29 17:21 1547 17
    1756878
    게딱지 비빔밥 [7] 펌글 감동브레이커 24/03/29 16:44 2425 20
    1756877
    지금 유자게가 깔끔한 EU [21] 갤러해드 24/03/29 16:29 1516 26
    1756876
    돼지 발골 19년차 전문가의 손 상태 [5] 펌글 우가가 24/03/29 16:16 2700 22
    1756875
    ‘875원 대파값 논란’ 이수정 결국 사과…“잠시 이성 잃고 실수” [17] L-카르니틴 24/03/29 16:09 836 19
    1756874
    펌) 나 수술하는데 다들 기도해줘.jpg [6] 펌글 우가가 24/03/29 16:05 1497 22
    1756873
    초등학교 식단표에 난데없이 '투표는 국민의 힘'…선거운동 논란 [12] L-카르니틴 24/03/29 16:03 1034 38
    1756872
    조국혁신당 신문광고 [10] 쌍파리 24/03/29 16:01 1145 31
    1756871
    흉기 들고 배회하던 남성, 이재명 대표 유세현장 인근서 검거 [5] 라이온맨킹 24/03/29 15:47 1430 17
    1756870
    서울대 교수 "한동훈 딸, 조국보다 10배 심각…조력없인 안돼" [16] 갓라이크 24/03/29 15:47 1071 43
    1756869
    법적으로 해결 못하는 문제 [15] 오후3시30분 24/03/29 15:46 1622 24
    1756868
    20대에 기초수급 받게된 사람 [4] 펌글 우가가 24/03/29 15:42 1320 21
    1756867
    오늘 세계 1등 찍은 서울 공기...ㄷㄷㄷ [11] 95%充電中 24/03/29 15:22 2626 24
    1756866
    LA 한인타운에 밤만 되면 등장하는 [2] 쌍파리 24/03/29 15:21 1518 46
    1756865
    조국대표 통역 정정.jpg [18] 갓라이크 24/03/29 15:19 1321 46
    1756864
    데드풀 코스프레 [1] 펌글 우가가 24/03/29 15:13 1783 21
    1756863
    결혼하면 아침에 부시시하면서 나올때 볼수 있는거 [18] 익명rHfem 24/03/29 14:44 2664 27
    1756862
    꽃다발 들고 여친한테 가는 레서판다...gif [5] 95%充電中 24/03/29 14:43 2837 25
    1756861
    내가 분명히 봤다니까! [8] 댓글캐리어 24/03/29 14:21 2063 27
    1756860
    이수정 만큼 멍청한 후보는 처음 봄 [18] 상평통보 24/03/29 14:16 2037 45
    1756859
    까마귀: 고양이 대신 날키워라~~~♡ [13] 95%充電中 24/03/29 14:07 1221 27
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈