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    B.J님의
    개인페이지입니다
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    B.J님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1543 18.04.21 상체 [새창] 2018-04-21 19:50:24 0 삭제
    비라도 한번 쏵 내렸으면 좋겠네요...
    1542 18.04.21 상체 [새창] 2018-04-21 12:31:32 0 삭제
    그래도 아직 길거리에 긴 옷 입고 있는 사람이 많더라구요, 미묘한 날씨이긴 한듯

    당당당당님도 한주 고생많으셨어요
    1541 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-04-21 11:51:59 0 삭제
    우선 지금의 누나만 아니면 됩니다
    1540 33세 공시생 하체 운동일지 2018.4.17 [새창] 2018-04-17 22:02:09 0 삭제
    요즘 너무 무리하시는거 아녜유? 하루 푹 쉬시는게 좋을 거 같은데
    1539 18.04.17 상체 [새창] 2018-04-17 22:01:27 0 삭제
    집x -> 짐
    1538 18.04.17 상체 [새창] 2018-04-17 22:01:09 0 삭제
    잊고 안챙긴건 없어요

    집데이 라는 어플입니다
    1537 깡 마른 프레데터 [새창] 2018-04-17 14:06:02 1 삭제

    왠 겨냥대가...
    1536 18.04.17 상체 [새창] 2018-04-17 12:35:47 0 삭제
    진짜 찝찝하네요;;
    1535 1달하고10일 ..인바디 전후 첨부 무엇이 문제일까요 ...조언부탁드로요 [새창] 2018-04-17 12:11:43 1 삭제
    근육을 늘리고 싶으시면 살이 조금 찌는걸 감안하고 탄수화물, 단백질 양을 늘릴 필요가 있죠

    살빼면서 근육 늘리는 건 정말 초심자거나 타고난 체질이 아니고서야...
    1534 18.04.16 하체 데드 [새창] 2018-04-16 21:06:17 0 삭제

    ....ㅠㅠ
    1533 18.04.16 하체 데드 [새창] 2018-04-16 12:19:38 0 삭제
    안부러워 하셔도 됩니다 ㅠ
    1532 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-04-13 13:23:28 0 삭제
    므시따...
    1531 와이프가 하도 먹을걸 택배시켜 오늘 한 소리 했습니다 [새창] 2018-04-13 13:23:04 2 삭제
    등짝 무사하신가요 ㅋㅋㅋ
    1530 조각사 계의 고인물 [새창] 2018-04-11 14:35:56 54 삭제
    아니 미친;;;
    1529 신랑이 심한 복부 비만 인데 운동법과 식단 추천좀요ㅜ [새창] 2018-04-11 13:15:18 0 삭제
    몸쓰는 일 하시면 빡빡한 식단은 오히려 해가 될거 같고, 개인적으론 저지방 식단을 추천드리고 싶네요

    보통 운동이나 격한 활동에 쓰이는 에너지는 그날 먹은 에너지원과 함께 하루,이틀전에 먹은 탄수화물이 근육에 저장된 상태인 글리코겐이 주 에너지원이 되기 때문에, 의식해서 지방이 많은 식품을 줄이게 하는 방법이 좋을 것 같습니다

    튀김은 자제하고, 고기 종류를 먹는다 해도 기름기가 최대한 적은 부위로, 그리고 그렇게 줄인 지방은 불포화지방산으로 어느정도 보충해주시는게 좋아요(ex 올리브오일, 오메가 지방산 등)

    그리고 아침은 왠만하면 꼭 챙겨드심이 좋을거 같습니다, 정 힘들다면 전날 미숫가루랑 삶은 달걀 같은거라도 미리 챙겨놔서 들고가면서 먹을 수 있게 해주시거나 하는게 좋을거 같네요

    따로 운동 안하셔도 활동량이 많으신거 같으니, 먹는 양에서 빕 한숟가락 씩 단계적으로 덜 먹으면서 국물 섭취만 자제하시면 어느정도 성과 보이실 거 같습니다



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