6시 10분 입장->7시 40분 퇴장 = 약 1시간 30분 소요 <div><br></div> <div>웜업 + 가슴 22세트 + 삼두 13세트 + 어깨 3세트 = 총 38세트<br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>0. 웜업</div> <div>푸쉬업 2세트</div> <div>30개 30개</div> <div><br></div> <div>풀업(뉴트럴 그립) 7개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 가슴 </div> <div>플렛 벤치 프레스 11세트</div> <div>40킬로 15개(웜업)</div> <div>60킬로 8개</div> <div>80킬로 6개</div> <div>90킬로 1개</div> <div>100킬로 1개</div> <div>105킬로 뽑기 1개(중량 치기)</div> <div>85킬로 5개 5개 5개 5개 5개(스트렝스, 다음 회차부터 90킬로로 증량 필요)</div> <div><br></div> <div>케이블 크로스 오버 4세트</div> <div>25*2킬로 12개(웜업)</div> <div>30*2킬로 10개 10개 8개</div> <div><br></div> <div>딥스 4세트</div> <div>10개 8개 6개 6개</div> <div><br></div> <div>덤벨 플라이 3세트</div> <div>15*2킬로 9개 8개 8개(완전 소진)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 삼두</div> <div>케이블 프레스 다운 5세트</div> <div>60킬로 10개 10개 10개 10개 12개(다음 회차부터 무게 증량 필요)</div> <div><br></div> <div>라잉 트라이셉스 익스텐션 5킬로</div> <div>25킬로 15개</div> <div>30킬로 12개 10개 9개 8개</div> <div><br></div> <div>오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3세트</div> <div>30킬로 8개 10개 9개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 어깨</div> <div>덤벨 숄더 프레스 3세트</div> <div>20*2킬로 8개 8개 7개(삼두 완전 소진)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>메모</div> <div>- 헬스장 벤치에 안전바가 없어서 벤치 1RM 측정을 할 수가 없음. 안전바 있는 헬스장을 방문할 필요 있음.</div> <div>- 빌더식에서 리프터 스타일로 변경 후 신선한 자극이 느껴짐. 앞으로도 3~4개월마다 스타일을 바꿀까 고려중.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>보충제</div> <div><br></div> <div>운동 전 - 노익스 1스쿱, 아르기닌 2g, 카르니틴 1.7g.</div> <div>운동 후 - MRM BCAA 6g, 모노크레아틴 3g.</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150271318774db82a2248946c19983db9406688378__mn558008__w960__h540__f125805__Ym201708.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20170814_211708178.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="125805"></div><br></div> <div>헬스장 진상맨. jpg</div> <div>- 저중량 원반 혼자 독식;;.(피라미드 세트로 올라가다보니 ㅠㅠ)</div>