<p style="margin:6px 0px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"><b></b></p> <div style="color:#1d2129;text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1479041135deb43aad1a3d42538dccc21480d8f798__mn110411__w622__h413__f53598__Ym201611.jpg" width="622" height="413" alt="tired-runner-622x413.jpg" style="border:none;" filesize="53598"></b></div> <div style="color:#1d2129;text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b><font color="#366092">많은 분들이 오버트레이닝에 대해 잘 모르시는 것 같아, 간단히 정리해 봤습니다.</font></b></div><b><br></b> <p></p> <p style="margin:6px 0px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"><span style="color:#1d2129;"><b>과훈련(overtraining)</b>은 지나친 훈련의 빈도, 양, 강도로 정의되고, '</span><font color="#ff0000">피로</font><font color="#1d2129">'나 '</font><font color="#ff0000">질병 손상</font><font color="#1d2129">'의 원인이 됩니다.</font></p> <p style="margin:6px 0px;color:#1d2129;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;">물론 단기간의 <b>과이탈(overreaching)</b>은 며칠의 휴식이면 충분히 회복되기때문에, 몇몇 훈련프로그램에서 미리 계획되기도 합니다.</p> <p style="margin:6px 0px;color:#1d2129;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"><br></p> <p style="margin:6px 0px;color:#1d2129;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;">하지만 범주를 벗어난 과이탈이 지속되면,</p> <p style="margin:6px 0px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"><span style="color:#1d2129;"><b>과훈련 증후군(overtraining syndrome)</b>에 빠지게 되고, 운동수행능력의 '</span><font color="#ff0000">정체</font><font color="#1d2129">'나 '</font><font color="#ff0000">감소</font><font color="#1d2129">'를 나타냅니다.</font></p> <p style="margin:6px 0px;color:#1d2129;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;">과훈련 증후군에 빠진경우 대부분 얼마간 쉬면 회복되지만, 길게는 6개월이상도 지속될 수 있기때문에,</p> <p style="margin:6px 0px;color:#1d2129;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"><br></p> <div class="text_exposed_show" style="display:inline;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;font-size:14px;"> <p style="color:#1d2129;margin:0px 0px 6px;"><u>*만약 코치가 선수를 잘못 코칭한다면, 한 선수의 경력이 망가질 수도 있고, 선수가 충분한 잠재력이 있음에도 수행능력이 정체 될 수 있습니다.*</u></p> <p style="color:#1d2129;margin:0px 0px 6px;"><br></p> <p style="margin:6px 0px;"><b><font color="#1d2129"><</font><font color="#244061">여러분이 스스로 과훈련을 느낄 수 있는 신호</font><font color="#1d2129">> 는</font></b></p> <p style="color:#1d2129;margin:6px 0px;">-<b>과훈련 단계 3단계(경기력 감소 예상) </b>부터입니다.<br>신경계 : 운동 협응력 감소<br>근골격계 : 흥분 수축결합<br>에너지대사 : 근글리코겐 감소<br>심혈관계 : 안정시 심박수와 혈압 증가<br>면역계 : 면역기능 변화<br>내분비계 : 호르몬 농도 변화<br>심리학적 : 기분 장애</p> <p style="color:#1d2129;margin:6px 0px;"><br></p> <p style="color:#1d2129;margin:6px 0px;"><b>-과훈련 단계 4단계(수행력 감소)</b><br>근골격계 : 힘 생성 감소<br>에너지 대사 : 해당능력 감소<br>면역계 : 질환과 감염<br>심리학적 : 정서 및 수면 장애</p> <p style="color:#1d2129;margin:6px 0px;"><br></p> <p style="margin:6px 0px;"><font color="#366092">*과훈련 증후군이 <u>위험한 이유</u>는, 위에 열거한 증상들이 '6개월이상 지속'될 수 도 있기때문입니다.</font></p> <p style="margin:6px 0px;"><font color="#366092">그러기에 <b>오버트레이닝은 항상 '견제'</b> 되어야 하고, <b>훈련은 '계획'하에</b> 진행되어야 합니다.</font></p> <p style="margin:6px 0px;"><font color="#366092"><br></font></p> <p style="margin:6px 0px;"><b style="font-family:'굴림';font-size:12px;"><font color="#366092">항상 오버트레이닝 조심하시고, 열심히 운동하세요..!</font></b></p></div>