<div style="text-align:center;"><font size="2">오늘은 제가 저번에 만들었던 <b>엑셀 프로그램</b>을 이용해,</font></div> <div style="text-align:center;"><font size="2" color="#0070c0"><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:22px;">( </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-weight:bold;line-height:22px;">[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1283355" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1283355</a> )</span></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="2"><b>1RM의 70%강도</b>로 </font><span style="font-size:small;line-height:1.5;">기본 하이바 스쿼트와 데드리프트 하체 훈련 진행하였습니다.</span></div> <div style="text-align:center;">강도가 아직까지는 그렇게 높지않기때문에 스쿼트 후, 바로 데드리프트 이어서 무난하게 훈련 진행했습니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td style="text-align:center;"><font size="2">스쿼트</font></td> <td style="text-align:center;"><font size="2">데드 </font></td></tr><tr><td><font size="2"> 웜업 셋<br>1set 57kg*8<br>2set 70klg*5<br>3set 79kg*3<br>4set 93kg*1<br>5set 102kg*1<br> <br> 본 운동 셋 (70%/1RM)<br>1-4set 116kg*4<br>5set 116kg 3</font></td> <td><font size="2"> 웜업 셋<br>1set 66kg*8<br>2set 75kg*5<br>3set 88kg*3<br>4set 102kg*1<br>5set 116kg*1<br><br> 본 운동 셋 (70%/1RM)<br>1-3set 129kg*4<br>4-5set 129kg*3</font></td></tr></tbody></table><div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/zpQdBbCnn6g" frameborder="0" style="font-size:9pt;line-height:1.5;"></iframe></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><font size="3"><b><u>항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 드세요!</u></b></font></div>
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