<div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/146995447593eacf4c654346309a7d1f5a56b45b59__mn110411__w564__h564__f73370__Ym201607.jpg" alt="01431f27d2dca881b10b7538c2c0a43c.jpg" style="border:none;width:320px;height:320px;" filesize="73370"></div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>안녕하세요.</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저번에 '스트렝스 훈련 시작하기' 를 올리고,</div> <div style="text-align:center;">많은분들께서 스트렝스 훈련 루틴에관해 질문을 해주셨는데요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b><font color="#e36c09">아마.. 훈련을 시작하시려는 대다수 분들이</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font color="#e36c09">훈련시 시행해야 하는 운동과, 사용해야 하는 중량,</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font color="#e36c09">그리고 셋트수 결정에 어려움을 갖고 계신 것 같습니다..</font></b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이에 대해 일일이 한 분 한분 설명해 드리긴 조금 무리기 때문에..</div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 배우고, 공부하고, 경험한 훈련프로그램을, 여러분들이 사용하시기 편하도록 엑셀파일로 구성했습니다.</span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">지난 파일과 마찬가지로 <b>1RM</b> (<u>자신이 단 한번 들 수 있는 최대 무게</u>)을 입력하시면, </div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>자동</b>으로 <u>사용 중량과 셋트수, 그리고 반복수가 포함된</u></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스트렝스 훈련 프로그램이 생성됩니다. (4주 프로그램)</span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">#1RM 측정 방법은 지난 글을 참고하세요. </div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;text-align:left;"><b><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1283355" target="_blank"><font color="#0070c0">http://todayhumor.com/?humorbest_1283355</font></a></b></span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/14699521334c89126b0e474b569559ef61b5f70b03__mn110411__w1500__h1957__f417251__Ym201607.png" width="800" height="1044" alt="tj_strength_program (1).png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="417251"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div><font color="#17365d">(기본 스트렝스 프로그램 Ver 2. by TJ 스트렝스</font></div> <div><b><font color="#0070c0">다운로드 - <a target="_blank" href="https://goo.gl/SHwhtt" target="_blank">https://goo.gl/SHwhtt</a></font></b></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><font color="#17365d">엑셀프로그램을 이용하시거나 구글 엑셀시트를 이용해서 사용하세요.)</font></span></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">#간단한 설명과, 훈련 프로그램 주의사항은 엑셀파일에 함께 추가해 놓았으니..</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 꼭 읽어보시기 바랍니다.</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스트렝스 훈련 루틴에대한 더 자세한 설명은 다음에 조금더 다루도록 하겠구요.</span></div> <div style="text-align:center;">파일 유용하게 잘 이용해주시면 좋겠습니다..</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><font color="#e36c09">항상 운동 조심하시고, 주말 잘 마무리하세요..!</font></div> <div style="text-align:center;"><font color="#974806">기타 질문은 댓글로 달아주시면 답변해드리겠습니다.</font></div>
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[1] 2016/07/31 17:53:08 121.182.***.77 넌이미털렸다
260651[2] 2016/07/31 18:00:23 39.118.***.12 그기정말이가
393522[3] 2016/07/31 18:15:04 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[4] 2016/07/31 18:28:11 223.62.***.211 눈꼽낀고래
631545[5] 2016/07/31 18:35:57 86.139.***.205 다요트아몰랑
659162[6] 2016/07/31 19:48:44 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[7] 2016/07/31 19:53:19 182.224.***.157 공룡알
711752[8] 2016/07/31 22:22:55 121.160.***.192 4년차쌩초보
421135[9] 2016/07/31 23:23:21 182.211.***.111 cobain
273427[10] 2016/08/01 00:07:22 122.43.***.185 eoeoeo
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