안녕하세요.
오늘은 4주 스트렝스 프로그램중,
2주차 4번째 운동인 스쿼트 Day훈련을 1RM(단한번 들수 있는 최대 무게) 의 85%로 진행한 운동입니다.
원래 이날 훈련 중량은, 140킬로그램으로 훈련을 실행하는 날이였습니다.
하지만, 일주일전에 주문한 작은 중량(1.25kg,2.5kg)이 도착하지 않아서,
계획보다는 낮은 중량, 138킬로그램으로 훈련 실행하였습니다.
이날운동은 스쿼트, 스티프레그 데드리프트, ab wheel 본근운동, 글루 햄 레이즈
총 네가지 운동 실시하였구요. 영상은 스쿼트와 스티프레그 데드리프트 촬영하였습니다.
이제 연휴 끝나고 새로 한주 시작하실텐데요.. 오유분들도 기운내고 화이팅하세요..!
주 운동
| 보조 운동 |
-하이바 스쿼트
*웜업 셋트
1set 70kg 8회
2set 84kg 5회
3set 97kg 3회
4set 111kg 1회
5set 125kg 1회
*본 운동 셋트
1set 138kg 3회
2set 138kg 3회
3set 138kg 3회
4set 138kg 3회
5set 138kg 3회
-스티프레그 데드리프트
1set 75kg 3회
2set 88kg 3회
3set 97kg 3회 | -ab 휠 운동
1set 20회
2set 20회
3set 20회
4set 20회
5set 20회
-글루 햄 레이즈
1set 20회
2set 20회
3set 20회
4set 20회
5set 20회 |
항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 들자구요..!
-스트렝스 훈련이란 무엇일까?
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*벤치프레스Day 훈련 예제
