시작 몸무게 112.7kg
현재 몸무게(운동 직후) 101.9kg
식단
아침 : 삶은 계란, 약간의 밥 + 멸치등 마른반찬 혹은 옥수수 반토막
점심 : 일반식 혹은 귀찮을경우 샌드위치+삼각김밥, 한솥 등
저녁 : 일반식이지만 밥량은 1/2, + 발사믹 드레싱한 야채+방울토마토 혹은 고기류
+출출하면 방울토마토
운동
매일 30~2시간(컨디션, 멘탈상태에 따라) 자전거(자전거 도로 시속20km유지)
매일 계단오르기 약 10~15분
약 2일~3일에 한번 버피 테스트 150회(30회 1분휴식 5세트)
틈틈히 맨몸스쿼트
가끔 생각나면 팔굽혀펴기 10~30회
오늘 처음으로 플랭크 20초씩 6세트
약 20일 됬는데 거의 11kg 정도 빠졌네요.
조언 받아들여서 칼로리는 1500~1700정도 먹고있고(배는 전혀안고픕니다. 무기력증도없고, 건강이상은.. 닭가슴살 너무먹어서인가 통풍이 잠깐옴)
허벅지는 눈에 띌정도로 굵어졌습니다. 힘도 좋아져서 30도 경사 언덕을 이제 안내리고 밟아서 올라갑니다.
오늘은 한강까지 자전거타서(3시간) 약 57km 타고갔다왔네요.
생각보다 몸무게가 너무 빨리빠지는거 아닌가 싶긴한데..
아무튼 계속 진행하겠습니다.
다음 사진은 지난 20일간의 자전거 탄 기록이네요
p.s. 제로콜라, 나랑드사이다 등 먹으면 오히려 다른 당류 더 먹어서 찐다는 블로그글들 있는데 다이어터 본인이 안먹으면 전혀 해당안되는 얘기같군요.
열심히 마셔대는데(원래 탄산 워낙좋아해서, 살은 탄산땜에 112 kg갔었다고 생각중), 살만 잘빠지네요 물론 다른 당류(사탕, 초콜렛, 커피)는 아예 안먹습니다.
p.s. 살빠지면서 처음으로 지하철에서 번호 따일뻔 했어요(여성분이 엄청 웃으면서 번호달라고하심..) 나도모르게.. 장난치지마세요..하고 내린건 함정.,.(난 등신이야,..)
