제 이전글 보시면 아실테지만 7월부터 운동시작했어용(키 173에 81킬로 돼지)
몸에 근육량 자체는 많은 편이엿지만 지금도 그렇고 복부비만이라.... 감량하는데 힘들었죠
거기다 한달에 한번씩은 햄버거나 치킨같은 인스턴트를 즐기고 맥주나 소주등의 술도 즐기는 그냥 돼지였어요
현재는 3달에서 4달정도 되었는데(감량을 시작한지)
주 5일로 하루에 2시간(웨이트 1시간 유산소 1시간)
운동하면서(가끔 하루이틀정도 빠지긴했는데 거의 주3-5일은 했어요)
식단을 밀가루류 끊고, 튀긴거나 기름에 구운거 거의 안먹고, 설탕적게,소금대신 청양고추 넣어먹는 식으로
식단은 거의 한식(나물이랑 고기있는 한식) 을 밥 3/4공기정도 세끼 꾸준히 먹어가면서 운동하니깐
지방 10kg정도 감량하고 근육3kg정도 늘어서 대신 물을 하루에 3-4리터 마셔요 따뜻한 물로
73~74킬로정도 되는데(지방량이 11kg정도 되더라구요 인바디로)
꾸준히 하니까 막 고구마 닭가슴살이런거 위주로 안먹어도
그냥 한식 적당히 먹으며 하니 빠지더라구요
하고 싶은 말은.. 너무 식단에 억매이시지 않았으면 좋겠어영
식단 잘 지키는게 젤 빠르긴한데 사실 사람이라는게 고구마랑 닭가슴살이랑 샐러드만 먹고 살순 없자나요..
그냥 밥 안굶고 세끼 다 챙겨드시되, 운동꾸준히 하시고 드실때 배터지는 느낌없이 배가 좀 차면 그만 드시는 식으로
하셔도 천천히 빠진다고 생각해요, 찬물말고 따뜻한물 많이 드시구요
여튼 초보의 개소리는 그냥 지나갑니다
스마트 폰이아니라성 몸변화사진은 못올리겠지만..ㅠㅠ
