<p><br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-weight:700;font-size:16px;font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;">[2주차 식단]</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 아침 : 커피, 에이스(과자)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 점심 : 급식 or 죽</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 간식 : 바나나(운동전 1개, 배고플때 1~2개)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁 : 사과(반쪽), 닭가슴살 소세지(100g), 현미 햇반(반공기), 감동란(1개), 오이, 쌈장 or 죽</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 야식 : 두번(치킨 한번, 라면 한번)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">식단에 많은 변화가 생겼다.(운동 시작 일주일만에...??)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">아침에 약을 먹기 위해서 쓴 커피와 에이스 과자 2~3개 씩 먹었다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">개학을 하는 덕분에 점심은 급식으로 해결.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">급식을 너무 많이 먹었다는 생각이 들었다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">저녁은 식도염과 위염때문에 몇 일 죽먹고, 사과, 양파, 당근은 당분간 금지. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">오이도 안먹으려 했는데, 그러자니 식사가 너무 괴로워서 오이는 먹기로했다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">야식을 두번이나 먹었다. ㅜㅜ</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-size:16px;"><span style="font-weight:700;">[운동]</span></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span><유산소 운동></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 아침 : 물만 먹고. 스트레칭 겸 체조 <span>15분</span>, 스쿼트 80회.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁 : 근력 운동전, 팔벌려뛰기 150회, 스쿼트 80회.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span><근력 운동(3분할)></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1 : 가슴, 삼두</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2 : 등, 이두</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3 : 어깨, 하체</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3일 쉽... ㅜㅜ </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">운동을 하다가 부상?이 왔다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">난 분명 이두 운동을 했는데, 삼두가 그렇게 아팠다.(분명 덤벨컬을 했는데 왜 삼두가????)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보통 근육통이면 다음날이면 풀렸는데 삼두쪽 근육통이 풀릴생각을 안하고, 몇일을 가만히 있어도 아플 지경이었다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">결국 병원 ㄱㄱ.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">의사아저씨 말로는 근육통이 쎄게 온거란다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">그리고 다이어트 운동에 대한 상담을 했는데, 내 식단을 들으시더니</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">음료수, 야식 끊은것만해도 괜찮다고, 식사를 잘 챙겨먹으라 했다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">식사 적게 하면 근육이 회복을 못한다고..</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">여튼 근이완제 처방받고 운동은 당분간 쉬었다.(약의 효과는 정말 대단했다!!) </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">상체는 아예 못써서 스쿼트만 하루 총 120개에서 160개로 늘려서 했다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-weight:700;"><span style="font-size:16px;">[1주일간 변한것들]</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-weight:700;"><span style="font-size:16px;"> </span></span></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-weight:700;font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;">2주차 몸무게 변화 : 69.8 > 68.6</span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">일주일 동안 1.2kg 빠졌다. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">사실 아침 몸무게가 67.8kg 까지 빠진적도 있었는데, 아마 식도염, 위염때문에 몇일 죽만 먹어서 그랬었나 보다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">어쨌든 빠지긴 빠졌다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">야식을 두번이나 먹었고, 바나나가 생각보다 맛있어서 하루 세번 먹은 날도 있다.(이점은 고쳐야 겠지.. ㅜ)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">몸이 변하는 느낌이 조금씩 든다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">상체를 움직일때마다 뼈마디가 맞춰지는?? 느낌이 든다.(두둑 두둑 소리와 함께 근육과 힘줄들이 제자리로 찾아 들어가는 듯한 느낌)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">덤벨컬을 했는데 왜 삼두가 아팠을까 하는것에 대해 생각을 해봤는데, 덤벨을 들어올리면서 비틀어서 그런듯 하다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">정석 자세를 제대로 배워서 해야겠다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;font-weight:700;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-weight:700;"><span style="font-size:18px;">아직 적응기 인가 보다.</span></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2주차 끗.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.