08.23 재활 훈련

게시물ID : diet_130712

작성자 : 낯선땅이방인★

추천 : 1

IP : 211.45.***.227

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등록시간 : 2021/08/23 13:21:08

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08.23 재활 훈련

메인 훈련 중량(kg), 반복수 웨이티드 풀업 20/4, 15/ 5 5 3+1 웨이티드 딥스 20/4, 15/ 5 5 5 프론트 스쿼트 50 5 5 5 5 보조 훈련 중량(kg), 반복수 롱풀 47.5 8 8 8 8 덤벨 OHP 24 6 6 6 6 특성화 훈련 중량(kg), 반복수 바벨 전완근 50kg 8 8 8 (잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬) 유산소 생략 리뷰 메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음. 웨이티드 풀업, 딥스 무게 13kg → 15kg으로 늘렸음. 첫 세트 20kg 메달고 4회 했는데 제대로 못해서 무게를 줄이고 볼륨을 더 가져가기로 함. 프론트 스쿼트 50kg 무난함. 보조 훈련 덤벨 OHP 20kg → 24kg 증량 훈련 볼륨 비교하니 20*4*8 = 640, 24 * 4*6 = 576.... 세트별 반복수 6회에서 7회로 늘려보자. 상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 중. 롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것. 특성화 훈련 그럭저럭 유산소 오늘 생략.. 내일 길게(30분 이상) 하자. 아침 공복 체중 95.5kg.. 주말에 먹부림했더니 뻥튀기됨 ㄷㄷ

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