분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
전에 간간히 푸쉬업 30개씩은 했었는데 한 10일 쉬고 어제부터 버피 50개에 복근 100개 하니 오늘 맨몸 운동할 때는 쪼~~~매 힘드네요.
운동 시 각 부위별로 뻐근해 지는 것이 어제와는 다른 강도로 다가오고, 숨이 차네요 ㅋㅋ
아침에 일어나니 양쪽 어깨 관절 부근이 뻐근, 복근 쪽은 아무 이상없었고...
허벅지 쪽이 뻐근(아마 복근 운동시 부하가 배가 아닌 허벅지에 걸린듯,..작년 초반 운동 때도 초기엔 그랬었다는... 폼이 안잡혔다는 ㅋ)
금일 1. 버피 25개 1세트
2. 복근 100개 (각 부위별 20개씩)
3. 버피 25개 1세트
소요 시간 : 13분
x20
x20x2(왼쪽, 오른쪽)
x20
x20
본격적인 운동의 시작은 아닙니다.
당분간은 워밍업 수준으로 하고 이제 폼도 잡히고 평상 시 생활하는데 1도 무리가 없다면 그 때부터 본격적으로 세트도 늘리고, 식단도 고려할 생각입니다.
생각하는 운동 수준은 하루 버피 100개(50개 2세트), 복근 300개(100개 3세트), 실내 자전거 20분입니다. 총 50분 소요로 잡고 1주일 5회를 목표로...
식단은 1. 설탕 끊기 - 맥심커피 끊고 블랙 커피 마시기부터 시작하여 과자 및 빵, 밀가루 끊기
2. 아침은 꼭 먹기
3. 저녁은 야채와 단백질 음료 마시기
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
131292 | 맨몸 운동 5일차 [2] | 도라온요플레 | 23/10/04 18:47 | 1092 | 3 | |||||
131291 | 실내 자전거 탈 때... [2] | 도라온요플레 | 23/10/03 13:58 | 1205 | 6 | |||||
131290 | 맨몸 운동 4일차 [2] | 도라온요플레 | 23/10/03 11:57 | 1138 | 2 | |||||
131289 | 맨몸 운동 3일차 [2] | 도라온요플레 | 23/10/02 13:15 | 1127 | 2 | |||||
▶ | 금일의 맨몸 운동(2일차) | 도라온요플레 | 23/09/30 13:48 | 1187 | 3 | |||||
131287 | 다이어트 10개월 후기 [1] | ddfdf | 23/09/27 02:55 | 1295 | 8 | |||||
131286 | 이번주는 실내자전거 두번밖에 안탔네요 [3] | 미도원 | 23/09/22 09:37 | 1019 | 2 | |||||
131285 | 스쿼트 자세 질문입니다 [6] | 온니유 | 23/09/19 01:47 | 1110 | 1 | |||||
131283 | 헬스장 선택질문! [4] | 흐르는별 | 23/09/11 15:30 | 1030 | 0 | |||||
131282 | 오오오 헬스장에서 방귀 껴도 되는군요 +_+ [10] | 솔로궁디Lv31 | 23/09/09 18:02 | 1464 | 2 | |||||
131281 | 극 초보자 10kg 아령운동 괜찮나요? [5] | 오후10시47분 | 23/09/08 00:45 | 1445 | 1 | |||||
131279 | 이분 누군지 아시는 분? | 단백질덩거리 | 23/09/04 09:26 | 1134 | 0 | |||||
131278 | 스쾃이 너무 어렵네요 [1] | 삐딱한햄릿 | 23/08/31 18:07 | 1065 | 0 | |||||
131276 | 100키로였던 아재 마라톤도 신청해봄 [3] | 눈맑연어1 | 23/08/30 22:33 | 1115 | 3 | |||||
131275 | 몰아서 3만보 걷기는 무리일까요? [14] | 국밥에샷추가 | 23/08/30 15:59 | 1278 | 2 | |||||
131274 | 오늘은 진짜 운동 가기 싫네요... [3] | 독수리우리 | 23/08/28 15:23 | 999 | 3 | |||||
131273 | 식용유나 참기름도 나쁜가요? [7] | 에공79 | 23/08/24 23:16 | 1319 | 1 | |||||
131271 | 운동후에 바로 흡연 하지마세요 [2] | 카우보이비밥 | 23/08/23 11:41 | 1308 | 0 | |||||
131270 | 걷기운동 팁 좀 부탁합니다 [12] | 국밥에샷추가 | 23/08/20 00:54 | 1207 | 4 | |||||
131269 | 돼지를 사람으로 만드는데 뭐 먼저 해야할까요? [9] | 국밥에샷추가 | 23/08/17 15:55 | 1073 | 1 | |||||
131268 | 나는 성장한다! [2] | 알콜중독변태 | 23/08/15 11:12 | 763 | 5 | |||||
131267 | ㅇ아무도없어요ㅠㅠ [1] | 살꿍 | 23/08/10 11:19 | 740 | 0 | |||||
131266 | 요가일기) 남들보다 뻣뻣한 몸 [2] | 비키니야미안 | 23/08/10 02:27 | 1010 | 2 | |||||
131265 | 흠 다이어트 10일차입니다. 그만해야 할까요? [4] | 에공79 | 23/08/10 00:23 | 908 | 2 | |||||
131264 | 아~근육량은 너무 안오르네요 [3] | 알콜중독변태 | 23/08/06 14:34 | 880 | 2 | |||||
131262 | 헬스장 운동화 반스신고~ㅋㅋ (오늘의 운동 07.31) | 아빠를부탁해 | 23/08/01 03:26 | 1017 | 3 | |||||
131261 | 30대 운동복 추천 ~ 오늘의 운동(07.27) [1] | 아빠를부탁해 | 23/07/28 03:12 | 1009 | 0 | |||||
131260 | 남자 헬스나시 ~~ 오늘의 운동 (07.26) [1] | 아빠를부탁해 | 23/07/27 01:37 | 946 | 4 | |||||
131258 | 20대 남자 헬스나시 추천 ~?? [3] | 아빠를부탁해 | 23/07/25 10:37 | 1034 | 1 | |||||
131257 | 부디 한끼 도움주실분ㅠㅠ.. [1] | 명금123 | 23/07/17 22:22 | 759 | 0 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] | ||||||||||