<div><br></div> <div>원문 : </div> <div>티스토리 -<a target="_blank" href="http://stinvvv.tistory.com/">http://stinvvv.tistory.com/</a></div> <div>네이버 - <a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv">https://blog.naver.com/stinvvv</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><strong style="font-family:'나눔고딕';font-size:24px;text-align:center;"><br></strong></div> <div style="text-align:center;"><strong style="font-family:'나눔고딕';font-size:24px;">[다이어트-체중감량을 위한 행동 요법]</strong></div> <div style="text-align:center;"><strong style="font-family:'나눔고딕';font-size:24px;"><br></strong></div> <div style="text-align:center;"><strong style="font-family:'나눔고딕';font-size:24px;"><br></strong></div> <div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/15153737790099146eae6c4d02b569c1962041b4be__mn767123__w400__h254__f14890__Ym201801.png" width="400" height="254" alt="1.png" style="border:none;" filesize="14890"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 다이어트는 대부분의 현대인들에게 필수불가결한 과제가 되어버렸다. 그 이유가 무엇이던간에 (건강상의 이유이건, 미용상의 이유이건) 성공적인 다이어트를 위해서는 우리가 기억해야 할 중요한 요소들이 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 어떻게 보면 가장 기본적이고 누구나 알 수 있는, 혹은 알고 있는 것들이지만 때로는 그것들이 가장 놓치기 쉽고 어려운 일이 될 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 따라서 오늘은 다이어트-체중감량을 위한 구체적인 행동 요법을 살펴보고자 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 먼저 “다이어트”라는 것은 무엇보다도 자신의 의지력이 가장 중요하다. 사람들이 흔히 간과하는 것은, 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 특별한 운동 루틴이나 식이요법, 괴상한 다이어트 보조제 등이 아니라 바로 ‘자기 자신’이다.</span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 대부분 체지방 감량이 필요한 사람들은 운동 여하를 떠나 생활습관을 개선해야 하는 경우가 많기 때문에 자기 스스로가 굳게 마음먹고 바뀌어 나가지 않는 다면 다이어트는 성공하기 어렵다.</span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 다시 한번 말하지만 다이어트의 핵심은 “자신 스스로가 실천하는 것”이다.</span></p> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"></p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/15153737826a45ae989c6c4284a7a0ddbc2e122f31__mn767123__w303__h202__f11894__Ym201801.png" width="303" height="202" alt="2.png" style="border:none;" filesize="11894"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 체중 조절 전문가들에 따르면 “과체중”인 사람들의 경우 4~6개월에 걸쳐 10~15%의 체지방을 감량하는 것이 합리적인 목표라고 지적하였다. 좀 더 자세히 들여다보자면</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">1. 약 13~14kg의 체지방을 6개월에 걸쳐 줄여나간다는 장기 목표와 함께</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">2. 주당 약 0.5~0.9kg의 감량이라는 단기 목표</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 를 함께 세워야 한다. 처음부터 체중을 10kg~15kg 감량하겠다는 것은 다이어트를 하고자 하는 의지를 꺾어버릴 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/1515373785463879351ef448ebbda34e22f8e14a93__mn767123__w274__h237__f15855__Ym201801.png" width="274" height="237" alt="3.png" style="font-size:9pt;border:none;" filesize="15855"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;text-align:justify;"> 특히나 다이어터들에게는 “성취감”이 무엇보다도 큰 동기부여가 되기 때문에, 실현가능한 단기목표를 계속해서 이루어 나가는 것이 매우 중요하다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;text-align:justify;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/15153737879d5e21d2641c47eab7eadb61caa776b6__mn767123__w265__h190__f13022__Ym201801.png" width="265" height="190" alt="4.png" style="border:none;" filesize="13022"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 대부분의 다이어터들이 흔히 벌이는 또 다른 실수는 바로 “부적절한 정보”에 있다. 각종 매체나 미디어, 인터넷 등에서는 체중감량과 관련하여 부정확한 정보들을 손쉽게 마주할 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 예를 들어 유명한 베스트 셀러의 저자 혹은 블로거가 “운동을 통한 칼로리소모는 매우 비효율적이기 때문에 식이조절만이 유일한, 그리고 가장 효과적인 다이어트 방법이다.”라고 주장한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 이는 운동의 궁극적 목표를 생각해보았을 때 매우 편협한 주장임을 바로 알 수 있으나 기본적인 지식과 올바른 정보가 없다면 이처럼 잘못된 정보에 휘둘릴 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 때문에 본인이 다이어트-체중감량을 시작하기로 마음먹었다면, 전문가와의 상담, 혹은 최소 여러번의 검색을 통해 믿을 만한 정보들을 걸러내고 파악하는 것이 좋다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 그렇다면 다시 본론으로 들어가서, 다이어트-체중감량을 위한 구체적인 행동요법에는 무엇이 있을까?</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 1. 자기 훈련과 자기 통제</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 체중 감량을 항상 염두해두고 있어야 한다. 그리고 무언가를 먹기 전에 자신의 목표를 되새겨본다. 다이어트는 “먹지 않는 것”이 아니라 “올바르게 먹는 것”임을 결코 잊어서는 안된다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 2. 식품의 선택</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong><br></strong></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/1515373790ad039544efd3434cad81fc5610b5a14e__mn767123__w395__h269__f16547__Ym201801.png" width="395" height="269" alt="5.png" style="border:none;" filesize="16547"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 과자나 쿠키 같은 고칼로리 간식은 피한다. 칼로리는 낮되 영양가는 높은 식단을 구성한다. (책을 구매하거나 몇 번의 검색만으로도 많은 정보들을 얻을 수 있다.)</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 그리고 하루 동안 자신이 섭취할 식품들을 계획하는 것이 좋다. 이렇게 하면 필요 이상의 칼로리 섭취를 애초에 막을 수 있어 다이어트 성공률을 높일 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 추가적으로 가공식품의 섭취는 최소화하고 신선식품을 먹을 수 있도록 노력한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 자신이 좋아하는 고열량 간식이나 음식이 있다면 양을 최대한 줄이고 하루 권장 섭취열량을 넘지 않도록 주의한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 3. 식품의 구매</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">0. 배고플 때 쇼핑하지 말 것.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">0. 구매리스트를 미리 작성하고 그 이외에는 구매하지 말 것.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">0. 각 식품들에 붙어 있는 “식품영양표”를 확인하고, 칼로리는 낮되 영양가는 높은 식품들을 구매할 것.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">0. 가능한한 자연식품을 구매할 것.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 4. 식사 장소</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 부엌 혹은 식탁처럼 적절한, 정해진 장소에서만 식사하도록 한다. 침대나 소파에서 밥이나 간식을 먹는다던지, 사무실에서 식사를 때운다면 식사/잠자리/업무 등의 경계선이 모호해져 다이어트는 다이어트대로, 업무는 업무대로, 잠자리는 잠자리대로 방해받게 되어 효율이 낮아진다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 그리고 식탁을 벗어나서 식사할수록 고칼로리 음식(인스턴트 같은)을 먹기 쉬우니 주의한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 5. 먹는 방법</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 급격한 혈당상승과 과식을 막기 위해 천천히 먹는 것이 중요하다. 어렵다면 한입에 10~15회 씹고 삼키기를 실천하는 것도 좋은 방법이다. 혼자서 식사하기보다는 다른 사람과 식사를 하게 되면 대화를 통해 식사속도를 조절할 수 있다.</span></p> <div><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"></p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/1515373797c6d303a364304f71933667e52e77339a__mn767123__w358__h256__f14501__Ym201801.png" width="358" height="256" alt="6.png" style="border:none;" filesize="14501"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 이것은 가장 어렵기도 한데, 식사하면서 tv나 스마트폰을 멀리하는 것이다. 식사 중 외부자극은 뇌를 혼란스럽게 만들어 포만감을 알아채지 못하게 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 기분이 좋은 정도로만 먹는다. 과식하였을 때의 더부룩함과 부대낌(+죄책감)을 기억하고 불편한 기억이라 되새긴다. 이는 정말 효과적인 방법이다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 6. 신체활동</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 많이 걷도록 한다. 계단을 이용하거나 시간적 여유가 있다면 1정거장 미리 내려 걸어가기, 좀 더 멀리 주차하여 걸어가기 등 생활 속에서 걸음수를 늘릴 수 있도록 하라.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 커피나 도넛을 먹는 시간 대신 10분 빨리 걷기를 실천하라. 이것을 하루 서너번 반복한다면 거짓허기짐을 없애주고 생활에 활기를 불어넣어준다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 유산소 및 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동프로그램에 참여한다. 이는 거창하지 않다. 주3회 이상 20-30분 공원을 달리는 것도 좋고, 헬스장에 가서 30분간 기구운동을, 30분간은 런닝머신을 타는 것만으로도 큰 효과가 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/15153738036dd527850e4f430ba7c726070c667b4b__mn767123__w301__h312__f33481__Ym201801.png" width="301" height="312" alt="7.png" style="border:none;" filesize="33481"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 마지막으로 가장 중요한 것은, 하루 스케줄을 계획할 때 “운동” 또한 하나의 스케줄로써 계획한다. 많은 다이어터들이 “운동은 시간이 나면 하고 안나면 말고”라는 생각을 가지고 있다. 체지방을 줄이고 요요를 막기 위해서 운동은 필수적이다. 따라서 “시간이 나면”이 아니라 “시간을 내서” 운동을 할 수 있도록 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"></span><span style="font-size:15pt;font-family:'나눔고딕';"><strong> 7. 마음가짐</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 그 누구도 완벽한 존재는 없다는 것을 명심하자. 멋진 계획을 세웠더라도 실패할 수 있다. 실패는 긍정적으로 받아들이고 다시 계획을 세워보자.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 냉장고문이나 컴퓨터 모니터, 사무실 전화기 등에 다이어트를 상기시키는 말들을 붙여놓는 것도 좋은 동기부여가 된다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 한번 세운 계획을 끝까지 밀고 나갈 수 있도록 스스로를 계속해서 격려하고 응원한다!</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 전문가들은 정서적 스트레스가 혈액으로 코티졸(스트레스 호르몬)의 방출을 유도하여 지방의 보존율을 높이고 허기짐을 필요이상으로 증가시켜 체중 조절을 방해할 수 있다고 지적하였다. 명상이나 요가 등의 이완요법도 좋고, 여타 운동들 그 자체가 정서적 스트레스를 줄이는데에 큰 도움이 됨으로 적극 실천하자.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 비만인의 경우 체중감량을 위해 전문가의 도움이 필요할 수도 있겠으나 심각한 비만이 아니라면 정확한 정보를 가지고 누구나 혼자서 다이어트를 시작할 수 있다. (용기를 가져라!)</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 본인 스스로가 더욱 잘 알고 있듯, 다이어트는 내 삶의 질을 분명 높여줄 수 있다. 위 행동 요법을 기반으로 정확한 정보와 건강한 식사 및 운동을 통해 효과적인 다이어트를 할 수 있기를 바란다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 끗~</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">*참고문헌</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">1. </span><a target="_blank" href="http://www.acsm.org/" target="_blank" class="con_link"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';color:#800080;">www.acsm.org2</span></a></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">2. 건강, 체력, 스포츠를 위한 운동영양학 (Melvin Williams, 이명천 외 다수)</span></p> <div><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"></p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"></span></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/151537380595a72ca9a15d465c98fa091878d200ae__mn767123__w620__h350__f17030__Ym201801.png" width="620" height="350" alt="a명함.png" style="border:none;" filesize="17030"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/151537380768d2b7fe03d34c8f89f65ee19e3b5bca__mn767123__w1200__h643__f63299__Ym201801.jpg" width="800" height="429" alt="b불펌금지.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63299"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201801/1515373807bfb50b9728a5436ab035609b45bf0fc4__mn767123__w1357__h233__f39605__Ym201801.png" width="800" height="137" alt="c저작권법.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="39605"></div><br></div>