<div>장코치 다른 칼럼 둘러보기 : <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/stinvvv" target="_blank">http://blog.naver.com/stinvvv</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:center;"><strong style="font-family:'나눔고딕';font-size:20px;">“초심자들이 프리웨이트를 다뤄도 될까?”</strong></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/1518490070bb335e98ea094cd8b27753643c00d551__mn767123__w340__h340__f14266__Ym201802.png" width="340" height="340" alt="1.png" style="border:none;" filesize="14266"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">Q.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 파벨형님, 당신은 저 같은 완전 생초짜들도 프리웨이트를 다뤄야 한다고 밀어붙이고 있는데요. 당신이 말하는 바벨이나 케틀벨 같은 도구들은 밸런스 잡기가 너무 힘듭니다. 저같은 사람들(초급자)에게는 머신으로 운동을 시작하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적이지 않나요?</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">A.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 이 질문에 답하기 위해 [Supertraining]의 저자인 베르코샨스키 교수와 시프의 말을 인용하고자 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> “일반적인 믿음과는 반대로, 초심자들은 안정성을 얻기 위해 먼저 운동성을 기초로 쌓아야 한다. 이는 마치 아기가 일어서는 법을 익히기 위해 먼저 꿈지럭거리고 휘청거리며 일어서서 주위를 돌아다녀보는 과정과 같다.”</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 당신이 아직 상대적으로 약할 때(다루는 중량이 가벼울 때) “휘청거리며 돌아다니”면서 운동성과 가동성을 익히는 것이 훗날 (머신으로 고중량을 다룰 수 있는 힘은 있지만 운동성과 가동성은 이를 뒷받침 못하는 상태에서) 엄청나게 무거운 중량으로 휘청거리다 다치는 것보다 훨씬 낫지 않은가? 내 말에 틀린 점이 있는가?</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 전에 “스미스 머신에서 스쿼트/데드리프트/프레스 하지 말아라!” 라고 글을 작성한 적이 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><a target="_blank" href="http://https//blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank" class="con_link">https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078</a></span></p> <div style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"> <div class="og" style="display:inline-block;width:513px;margin-top:7px;text-align:left;font-family:Dotum;line-height:1.5;"> <div class="box" style="display:inline-block;overflow:hidden;width:513px;vertical-align:top;line-height:1.5;"> <div class="thumb s_size" style="overflow:hidden;text-align:center;font-size:0px;float:left;width:136px;height:136px;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank"><img src="" style="border:none;width:136px;" alt=""><span class="bd" style="display:block;border:1px solid rgb(0,0,0);"></span></a></div> <div class="txt" style="overflow:hidden;width:336px;height:134px;padding:0px 20px;border-width:1px 1px 1px 0px;border-style:solid;border-color:#e2e2e2;background:#fcfcfc;float:left;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank"> </a> <div class="tit" style="overflow:hidden;max-height:40px;margin-top:17px;font-weight:bold;font-size:14px;color:#222222;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank">[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 스미스 머신에서 스쿼트, 데드리프트, 프레스 운동을 하...</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank"> </a> <div class="dsc" style="overflow:hidden;max-height:34px;margin:8px 0px 3px;font-size:11px;color:#4f4f4f;letter-spacing:-1px;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank">[장코치 칼럼] 스미스 머신에서스쿼트, 데드리프트, 프레스를 하면 안되는 이유. 장코치입니당. 잠은 오는...</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank"> </a> <div class="cp" style="overflow:hidden;white-space:nowrap;font-size:11px;color:#9197a3;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank">blog.naver.com</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221081608078" target="_blank"></a></div></div></div> <div align="left" style="line-height:1.5;"><img src="https://ssl.pstatic.net/static/blank.gif" class="m20" alt="" style="border:none;display:block;width:1px;height:20px;" filesize="85"></div></div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 위 글에서도 나와있듯 우리는 3차원 세계에 살고 있기 때문에 그에 따른 관절의 안정성과 가동성이 요구된다. 그러나 여러 가지 머신들은 대부분 한 개 혹은 두 개의 차원을 고립시켜두고 나머지 하나의 차원만을 이용하여 훈련하도록 강제한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 파벨 형님이 인용했던 말처럼, 다룰 수 있는 중량이 가벼울 때 여러 가지 시행착오를 겪으며 관절과 연부조직의 여러 수용기들을 자극시켜 관절 안정성과 가동성, 고유수용감각을 키워나가는게 장기적으로 보았을 때 훨~씬 더 효과적인 방법이라 생각된다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';"> 파멘!</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><br><br></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/1518490071873909ef140a4ea0a91db6af24fc40c7__mn767123__w620__h350__f17030__Ym201802.png" width="620" height="350" alt="a명함.png" style="border:none;" filesize="17030"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/1518490078242fd0c2e709404fbb423532167dc0f4__mn767123__w1200__h643__f63299__Ym201802.jpg" width="800" height="429" alt="b불펌금지.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63299"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/1518490078898431fbc13b49be94ccc5f26c36f5b8__mn767123__w1357__h233__f39605__Ym201802.png" width="800" height="137" alt="c저작권법.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="39605"></div><br></div>