<div style="text-align:justify;"><font size="4">안녕하세요 현직 피지컬 트레이너 시윤이아빠입니다. </font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">오늘의 유머 항상 눈팅만 하다가 최근 블로그를 시작하면서 정리하고있는 스트레칭들을 오유에도 올리면 좋을거같아 글씁니다. </font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">도움되는 내용으로 쉽게 설명하기위해 노력해보겠습니다 ^^</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">오래 앉아있는 현대인에게 목 어깨만큼 아픈 데가 바로 허리입니다. 다게에 계신분들도 이운동 저운동 하면서 허리아프신분들 많을텐데요</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">이 허리통증을 없에기 위해 허리를 바로 어떻게 한다는건 쉽지 않죠 특히 홈프로그램을 내줄때는 허리쪽은 시키지않고 골반의 유연성 회복에 초점을 맞춰서 하는데요</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">오늘은 그 골반의 불균형과 고관절을 더 유연하게 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">골반은 상체에서 내려오는 무게를 두다리로 전달하는 관절입니다. 양쪽의 균혀잉 맞지 않는다면??</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">한쪽으로 체중을 더 많이 지지할 수 밖에 없고 그러면 무릎 발목 발바닥 등의 퇴행을 더빠르게 만들뿐아니라 척추가 평평한골반 위가 아닌 삐뚤어진 골반위에 놓이게되어 척추의 틀어짐도 유발합니다.(척추측만증 입니다.)</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">고관절이 유연해지면 오래앉아있어도 허리가 안아플 수 있습니다.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">오래 앉아있거나 오래 운전할때 허리 아프고 뻐근한 이유는 엉덩이 근육과 고관절이 유연하지 못해서 입니다.</font></div> <div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432936NvpxZXeocSbqBB56jeShZJbWdEgmwuf.jpg" width="800" height="492" alt="hip_flexors.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"> 위 사진은 고관절을 움직이는 근육들이 허리에도 연결돼있는 모습을 보여줍니다.</font></span></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">이 이야기를 하자니 해드려야 할 이야기들이 너무 많아서 ㅜ 오늘은 셀프 테스트 하나랑 스트레칭만 소개해드리고 자세한 이야기는 또 하겠습니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> 많은 분들이 비대칭적인 골반을 가지고 계신데요.. 사람마다 골반의 변위는 다 다르고 특이하기 때문에 정확한 진단과 치료는 전문가와 상담하셔야 합니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">하지만 가벼운 정도의 틀어짐을 가지고 계시다면 스스로 적절한 스트레칭을 통해 더 건강한 몸으로 바뀔 수 있습니다.</font></span></div> <div style="font-size:large;text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="5"><br></font></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="5"><b>패트릭 테스트(골반 셀프 테스트)</b></font></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:24.7273px;text-align:left;"></div></div> <div style="text-align:center;"><span style="color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:24.7273px;text-align:left;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432971XreLIPElM6.jpg" width="800" height="1067" alt="패트릭.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432971crZ5KxECv2HqQI83wGYLViG.jpg" width="800" height="600" alt="패트릭1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432972KwiRGVp3RB7db8C1qQCGLcjZTN.jpg" width="800" height="600" alt="패트릭2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">1. 바로 누워주세요</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"> </span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">2. 사진처럼 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 4자처럼 되게 올립니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">3. 다리에 힘을 빼고 지면과 대퇴골의 각도를 봅니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">4. 3번째 사진처럼 평행하게 내려올 수 있으면 정상 고관절로 관절이 유연한 겁니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">5. 2번째 사진처럼 무릎을 더 내릴 수가 없을 때 더 내리려고 하면 반대쪽 골반이 돌아갈 때 그 고관절은 굳었다고 보아야 합니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">위 테스트를 오른쪽 왼쪽 둘 다 해주시고 만약 한쪽의 고관절이 더 아프거나 덜 내려온다면 그쪽 골반이 더 굳어있다고 보시면 됩니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">대부분 현대인들은 운동도 부족하고 오래 앉아있기 때문에 고관절이 굳어있을 수밖에 없습니다.</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">낙심 말고 아래에 스트레칭을 따라 해주세요.</font></span></div> <div style="font-size:large;text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div style="font-size:large;text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div style="text-align:justify;"> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:x-large;font-weight:600;line-height:24.7273px;text-align:left;">비욘세 스트레칭</span></div><span style="font-size:16px;color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;line-height:24.7273px;text-align:left;"><br></span><span style="color:#7d7d7d;line-height:24.7273px;text-align:left;"><span style="color:#000000;"><font size="4">1. 양 무릎을 모은 네발 기기 자세가 준비 자세입니다</font></span></span> <div class="autosourcing-stub-extra" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:16px;"></div></div> <div style="text-align:justify;"><span style="color:#7d7d7d;line-height:24.7273px;text-align:left;"><span style="color:#000000;"><font size="4"><br></font></span></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:24.7273px;text-align:left;"></div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/14534329694TedDYr6zPcWVeFmmJ7UKMYVmfH.jpg" width="800" height="600" alt="비욘세6.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">2. 한쪽 다리를 올려 반대쪽 무릎에 걸칩니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432969uiiDSf2vZNhGtJbWMfC.jpg" width="800" height="600" alt="비욘세7.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">3. 뒷다리를 뒤로 쭉~ 슬라이딩하듯이 뻗어줍니다. 이때 척추는 틀어지기 쉬운데 안 틀어지기 위해 배에 힘을 주시고 노력하면서 해주세요. 쭉~뻗은 후 숫자 10까지 세주세요</font></span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432970GApDLRROO.jpg" width="800" height="600" alt="비욘세8.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">4. 마지막으로 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 손바닥으로 뒤로 더 밀어줍니다. 여기서도 숫자 10까지 세주세요</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432971oFkbnNk7aY.jpg" width="800" height="600" alt="비욘세9.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">간단하죠?</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">주의하실 점은 운동할 때 척추는 바로 펴고 하셔야 합니다. 고관절의 저항으로 골반이 돌아가려고 하면 거기까지만 내려가 주세요</font></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:24.7273px;text-align:left;"></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453432969VLuGBVb1so.jpg" width="800" height="1067" alt="비욘세3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><font size="4"></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">위 사진처럼 척추가 올바른 정렬로 해야 이 운동의 효과도 있고 운동으로 다른 데가 아파지지도 않아요</font></span></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;">아무리 좋은 운동도</span><span style="line-height:24.7273px;"><u><span style="font-weight:600;"> 너무 무리하거나 자세가 나쁘면 문제를 일으킬 수도 있습니다</span></u></span></font></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"></span></font> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">위 스트레칭을 좌우 번갈아가면서 하되 더 안되는 쪽으로 시작해서 더 안되는 쪽으로 끝내주시면 됩니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">운동 동안 숫자 세주는 거는 호흡을 뱉어내기 위함이니 꼭 소리 내서 숫자를 세주시면 좋겠습니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">만약 양쪽 다 뻣뻣한 고관절이라면 3번 3번 하시면 되고</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">한쪽이 차이가 좀 난다 싶으면 그쪽으로 시작해서 그쪽으로 끝내주시면 됩니다. 3번 2번이나 4번 3번이 되겠네요..</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">저희가 홈 프로그램으로 이 운동을 내드릴 때는 하루 3번 꼭 하시라고 말씀드려요 더 유연한 고관절을 가지기 위해서 틈틈이 해주세요^^</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">다게인들은 운동을 많이하시는데 스쿼트 하기전 이스트레칭을 해주고 해보세요 엉덩이 근육의 스트레칭이 줄요하다는 사실을 느끼실거에요</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4"> </font></span></div><span class="se_fs_T1"></span> <div style="text-align:center;"><span style="font-weight:600;font-size:large;line-height:1.5;"> </span></div><span style="font-weight:600;"></span> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:large;line-height:1.5;">운동은 많이 아는 것보다 많이 실천하는 게 중요합니다</span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;font-size:28px;"></div></div> <div><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;color:#7d7d7d;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;"><br></span></span></div>