<p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">안녕하세요 신사동에서 체형교정 통증 센터에 근무하고있는</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">현직 물리치료사 시윤이 아빠입니다 <br><br>최근 제가 블로그에 썻던글을 오늘의 유머에도 공유하고 있는데요<br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">글을 쓰고 댓글로 질문도 받고 하는데 많은 분들이 집에 가서 해봐야겠어요~라고 댓글들을 남겨주셨어요</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br>그래서 집에 가지 않고 사무실이나 직장에서 할 수 있는 스트레칭들을 알려드리려고 해요 </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">바닥에 매트 깔아놓고 운동을 하는 게 좋겠지만 더 좋은 운동은 자주자주 할 수 있는 간단한 운동이라는 생각입니다.<br><br>그래서 오늘 알려드릴 운동은 사무실에서 누구나 할 수 있는 간단 고관절 스트레칭입니다.</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br>우선 이 스트레칭이 <b>필요한 이유</b>에 대해 알아보겠습니다.<br><br>허리 바로 아래 골반이 있고 그 골반 뒤에 두껍게 엉덩이가 있습니다.<br><br>엉덩이는 여러 가지 근육으로 이루어져 있는데요<br><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/14535300328RbsGujRacqnRk99ADD9BWltPh.jpg" width="377" height="300" alt="Gluteal-Stretches-Muscles.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3" face="바탕"><br></font></div> <p></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><span style="line-height:1.5;">중</span><span style="line-height:1.5;">둔근</span><span style="line-height:1.5;">, 대둔근, 소</span><span style="line-height:1.5;">둔</span><span style="line-height:1.5;">근, 이상근,  내, 외회</span><span style="line-height:1.5;">전근 등 엄청 많은 근육들이 복잡하게 감싸고 있습니다.</span></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br>이 엉덩이 근육들은 다리를 뒤로 뻗는 동작에서 힘을 쓰거나 다리를 밖으로 벌리거나 안쪽으로 돌릴 때 힘을 쓰는 근육들입니다. <br><br>이 근육이 유연하지 못하게 된다면? 근육이 다리를 앞으로 굽히는 것을 방해하게 됩니다.<br><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453530032bIDKqdvn2Vfkf6SbTQULrse.gif" width="414" height="292" alt="Straight-leg-test.gif" style="font-family:'바탕';font-size:medium;line-height:24px;border:none;"></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">이런 동작이 잘 나오지 못하게 엉덩이 뒤에 있는 근육들이 막아요 (엄밀하게 말하면 위 테스트는 햄스트링과 다리로 가는 신경 검사입니다.)<br><br>다리가 앞으로 잘 구부러지지 않으면 앉아있을 때 어떻게 될까요<br>앉아있는 자세는 고관절이 적어도 80 정도는 구부러진 자세입니다.</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br></font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453530032wsSKKsCJfP.jpg" width="400" height="200" alt="앉은자세.jpg" style="font-family:'바탕';font-size:medium;line-height:24px;border:none;"></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">이렇게 앉아있을 때 고관절이 덜 구부러지게 된다면? 엉덩이 근육이 고관절을 자꾸 펴려는 경향을 준다면 <strong>고관절에서 구부러져야 할 각도만큼 허리가 그 역할을 대신하게 됩니다.</strong><br><br>엉덩이 관절이 굳어있든 안 굳어있든 앉아서 일은 해야 하니까요..</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">그래서 엉덩이 근육이 유연하지 못한 분들은 허리가 자꾸 일을 더 많이 하게 되는 겁니다.<br><br>일을 할 수 있는 양보다 더 많이 하면 허리는 정상 속도보다 더 빨리 노화됩니다.; <br><br>그게 심해지면 병원을 가게 되고 <strong>디스크 내장증이다 일자허리</strong>다 이런 이야기를 듣게 되는 겁니다.<br><br>자 다들 왜 엉덩이 근육이 더 유연해져야 하는지 아시겠죠?  <br><br>그럼 직장에서, 학교에서 간단하게 의자만 있으면 할 수 있는 엉덩이 근육 스트레칭을 소개합니다.<br></font><span style="font-family:'바탕';font-size:medium;line-height:1.5;"> </span></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453530032Fcny3cQn5EQVIChkCQkq1WY9IoXd.jpg" width="300" height="251" alt="힙스트래칭2.jpg" style="font-family:'바탕';font-size:medium;line-height:24px;border:none;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453530032nnNXjHpqFgSwZtonGgHKfOVighQO9bLJ.jpg" width="224" height="215" alt="의자스트래칭.jpg" style="font-family:'바탕';font-size:medium;line-height:24px;border:none;"></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">먼저 위 사진을 봅니다. </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"><br>1. 무릎을 모으고 의자에 앉습니다.<br>2. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 걸칩니다.<br>3. 무릎을 사진과 같이 아래로 눌러줍니다.(10초를 세어주세요)<br>4. 무릎을 잡고 사진과 같이 당겨주세요.(10초 유지해주세요)<br>5. 양손을 깍지 끼고(사진은 깍지를 안꼈어요) 허리를 앞으로 숙이면서 깍지 낀 손을 발목 쪽으로 쭉 뻗어줍니다<br><br>위 스트레칭을 양쪽 3번씩 해주시면 됩니다.<br><br>의자에 좀 오래 앉아있을수록 많이 해주시면 좋습니다.<br><br>위 스트레칭을 오래 앉아있는 직장인이나 학생들을 위해 최적화된 스트레칭이에요^^<br><br>스트레칭하시면서 강도를 너무 강하게 하셔서 아프게 하시는 거는 오히려 좋지 않습니다.<br>튕튕 튕기지 마시고 지긋이 스트레칭을 하시면서 천천히 숨을 쉬세요<br><strong>10초를 유지하는 것</strong>이 근육이 이완될 때까지 기다려주는 것이므로 중요합니다.<br><br>추운 겨울입니다. 근육들도 단단히 굳는 계절이에요<br><br>틈틈이 스트레칭하시면서 건강한 몸 관리 잘하세요</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">항상 감사드립니다. 혹시 퍼가실분 계시면 출처는 제 블로그로 소개해주시면 좋겠습니다 ^^</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font color="#0000ee" face="바탕" size="3"><span style="line-height:24px;"><u><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216">http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216</a></u></span></font><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">시작한지 얼마안된블로그라 자료가 많지않지만 틈틈히 올리고있습니다</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">질문댓글은 제 블로그에서 받겠습니다. 반복된질문이 너무 많아서요;ㅋ </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">양손을 깍지끼고 아래로 숙이는동작에서 디스크가있으신분들은 디스크에 압력이 증가될수있습니다.</font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕"> </font></p> <p style="margin:0px;"><font size="3" face="바탕">그럴때는 허리를 일자로 펴고 유지하면서 상체를 앞으로 밀듯이 체중이동만 해주시면 허리구부러짐 없이 고관절 스트레칭을 하실수있습니다^^</font></p>