<div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941278zif1J5va3a9jekuY.png" width="604" height="577" alt="posture.png" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">안녕하세요 신사동에서 체형교정 트레이닝하는 시윤이 아빠입니다.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">물리치료사에요 ^^</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">지난번 글에서 셀프골반 검사하는법이랑 골반 교정운동 알려드리고 </font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220601851101">http://blog.naver.com/rexbodyong/220601851101</a></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">그다음 글에서는 회사에서 간단하게 할수있는 허리를 위한 관절 유연성운동 알려드렸었어요.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216">http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216</a></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">그럼 오늘은!!!</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">목을 위한 스트레칭을 알려드릴게요 컴퓨터,스마트폰 많이 하시는 현대인들 목 안아픈사람 잘 없으니까 많이들 봐주시고 따라해 주세요^^</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">우선 이론적인 설명 부터 먼저 드릴께요. 제가 이론을 먼저 설명하는 이유는.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">왜하는지 알아야지 더 자주 할수있고 다른사람들에게도 설명해주실수 있기때문 입니다.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">아무리 좋은 운동도 안하면 땡이에요</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">근데 내가 아 이래서 이렇게 해야하는구나 하고 이해가 되고 설득이 되면 더 잘할수있는건 당연하고 일상생활에서 자세도 훨씬 신경 쓰시겠져?</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4">자 그럼 갑니다.</font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"> </font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941278lA4JrcYnyBUe.jpg" width="263" height="368" alt="uppercross.jpg" style="line-height:1.5;border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/145394127861UDWS6gzXhtc5mcN8SXQTiQUt1ozY6.jpg" width="300" height="228" alt="UCS.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">위사진처럼 대흉근,견갑거근, 상승모근이 단축되어 라운드숄더와 어깨의 높이가 올라가고 머리의 위치가 앞으로 이동하게 됩니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">더해서 등쪽의 전거근과 능형근이 늘어나게되면서 흉추의 후만이 증가하게됩니다.(등이 굽었다고 말하는 겁니다.)</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">병명으로 말하자면 라운드숄더 + 거북목 + 전방머리증후군 + 흉추후만 이라고 설명할수있습니다</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">모든 현대인들은 적든 많든 이 병명들에서 자유로운 사람은 찾기가 힘듭니다..</font></span></div></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">현대인들이 목이 아프고 어깨가 그렇게 결리는 이유는 머리의 위치가 앞으로 이동되어 있기때문입니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">머리가 앞으로 앞으로 이동하면 이동할수록 머리의 무게가 목 뒷근육이 일을 하게끔 합니다</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">아래사진은 머리의 위치에따라 목뒷근육이 머리를 유지하기위해 힘을쓰는 정도를 나타낸 그림입니다.</font></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></span></font></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941278v4GX6yoQem6.jpg" width="286" height="176" alt="Head-weight.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;">바른 자세에 있을때에비해</span><span style="font-weight:600;line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><span style="font-weight:600;line-height:24.7273px;text-align:left;">머리를 앞으로 빼고 다니면 3~4배의 무게</span><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;">를 목근육들이 감당해야하는 겁니다.</span></font></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">머리를 제자리로 위치시키기 위해선 어떻게 해야하는가...</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"> </font></span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">그저 자세를 바르게 하고 다니라고 한다고 그렇게 할수가 없습니다. 왜냐하면 이미 자세에 맞춰서 </span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="font-weight:600;line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="font-weight:600;line-height:24.7273px;">근육들은 단축되어있기때문입니다.</span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><font size="4">이런분들은 우선 라운드숄더를 고쳐야하고 그뒤에 비로소 머리를 바른위치로 놓고 유지할수있게됩니다.</font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"> </font></span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">라운드숄더를 고치기위해서는 어깨를 앞으로 잡아당기는 대흉근, 소흉근의 이완이 필요합니다.</span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:24.7273px;text-align:left;"></div></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941278GaVbLPfjTFm8F2TLzcfGLA5QZFXHJ.jpg" width="400" height="449" alt="대흉근_스트래칭.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941277tUUc7t9Qb5MV16tC1.png" width="269" height="202" alt="팩.png" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4">위 스트래칭과 마사지 기법으로 대흉근과 소흉근을 이완시켜서 어깨를 펴는게 목어깨통증 치료의 시작입니다. </font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div><font size="4"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span></font><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">위 대흉근 스트래칭후 적절한 운동으로 바른자세를 유지하는 힘을 기르고</span><span style="line-height:24.7273px;"> </span></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">머리를 올바른 위치로 옮겨놓는다면 어깨위에 곰세마리 올려놓은듯 무겁고 뻐근한 통증은 자신도 모르는 사이에 없어져 있을겁니다.</span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">다음 글은 스트레칭 후 바른자세를 유지하는 힘을 기르는 방법에 대해 올리겠습니다^^</span></div></div> <div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:left;"><font size="4"><br></font></span></div> <div style="text-align:justify;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453941298Dm6c2FAD5p5Div.png" width="604" height="577" alt="posture.png" style="border:none;"></font></div><font size="4"> </font><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;text-align:center;">같은사람이지만 자세만 다르게서도 이렇게 매력이 다르죠.. 다들 운동합시다.</span></div><span style="line-height:24.7273px;text-align:center;"> </span><div style="text-align:justify;"><span style="line-height:24.7273px;">저런 바른자세로 다닌다면 뻐근한 목어깨 통증도 남의이야기가 됩니다.</span></div>