<font size="4">안녕하세요 신사동에서 체형교정 트레이닝 하고있는 시윤이 아빠입니다.</font> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">물리치료사에요^^ 지난번 글에서 목이랑 어깨가 만성적으로 무겁고 뻐근한 이유와 간단한 해결책을 제시해드렸는데요.</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220598672273">http://blog.naver.com/rexbodyong/220598672273</a></font></div> <div><font size="4">(목어깨 뻐근한 통증의 원인과 해결을 위한 스트레칭)</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">지난번글 <span style="font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;line-height:16.3636px;text-align:justify;">정리먼저 하자면</span></font></div> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">1.머리가 정상위치보다 앞으로 나가게되면 평소 힘의 3~4배의 힘을 목어깨근육들이 써야한다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">2. 머리를 바른위치로 놓으면 되지만 안좋은자세에 근육들이 적응해서 대흉근,소윤근이 단축된 라운드 숄더부터 고쳐야 머리를 제위치로 이동시킬수있다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">3. 목어깨통증의 치료는 대흉근 스트래칭으로 시작된다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">이런 내용이었습니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <div><font size="4">하지만 스트레칭으로만은 당연히 한계가있습니다. </font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">바른자세를 만들 준비를 하는것이 스트레칭이고 바른자세를 유지할수있는 근력이 또 필요한겁니다. </font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">여기서 근력은 근육을 막 크게 키우고 그런근력이 아니라 근지구력이 필요하고 몸을 통합적으로 안정화시키는 자세근육들 위주로 필요하게됩니다.</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">견갑골을 척추쪽으로 모으고 어깨를 아래로 내린자세를 세팅할수있는 운동을 소개하겠습니다^^</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="5">브릿지 워킹</font></b></div> <div><div style="text-align:center;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/14541144353nndJKzSd5DRwPJmOyioRJ4z4Rs.jpg" width="480" height="391" alt="66968358.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">위 그림처럼 브릿지자세를 합니다. 그자세에서 양발을 번갈아가면서 제자리 걸음을 하는겁니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">다리운동인가 복근 운동인가 싶을수있지만 여기서 포인트는 <b>날개뼈를 등 가운데로 모으려는 힘</b>을 주고 하시는겁니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">포인트는 어깨와 귀가 멀~어지게끔 최대한 팔을 아래로 내리고 하기!</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">엉덩이 올릴때 꼬리뼈부터 말아올리느 느낌으로 엉덩이 들어올리기</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">내릴때는 위쪽 척추부터 하나씩 내려오는겁니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">다리를 한발한발 움직일때 몸톨이 최대한 움직이지 않도록 등과 날개뼈쪽에 힘을주고 집중을 하고 하시면됩니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">횟수는 한번에 제자리걸음 20번씩 3세트 반복하시면 됩니다. 처음엔 10번정도에서 시작하시고 익숙해지시면 조금씩 강도올려서 하시면 됩니다.</font></p></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><b><br></b></font></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="5">백프레스</font></b></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1454114434up4JkqtJzuwW38jZ7e.jpg" width="800" height="600" alt="66968455.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">봉을준비 합니다. 처음 할때는 무게를 안달고하기때문에 꼭 짐스틱이나 바벨일 필요눈 없습니다. 저는 집에서는 밀걸래봉으로 합니다. 골프치는분은 골프채로도 한다고 하시고.. 주위에 있는 길쭉한걸로 하시면 됩니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">봉을 잡는 위치는 머리높이로 올리고 봉을 쥐었을때 팔꿈치가 90도가 되게 합니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1454114433TI5WiSKZJNyNakF.jpg" width="800" height="600" alt="66968457.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><span style="line-height:16.3636px;"><font size="4">이렇게 올렸다가</font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><span style="line-height:16.3636px;"><font size="4"><br></font></span></p></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1454114432sdkU2RThw5Ibh.jpg" width="800" height="600" alt="66968459.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">머리 뒤통수를 스치면서 내려줍니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">다내렸을때 날개뼈 가장 아랫부분까지 내려오면 정상입니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">현대인들은 컴퓨터도 많이하고 일도 많이하기때문에 좀 덜내려올꺼에요 그래도 꾸준히 해주시면 유연해질수있습니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1454114431OLplTOyJYaWc9dXhwF86sjr9ysCag.jpg" width="720" height="960" alt="66968456.jpg" style="border:none;"></font></div> <div style="text-align:center;"><font size="4"><br></font></div> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">옆모습입니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">백프래스는 운동을 하는 자세자체가 가슴을 쫙 펴고하는 자세이기때문에 스트래칭으로도 아주 좋습니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">처음 각도가 잘 나오지않을때는 무게를 없이 길다란 막데기로 하면되고..</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">각도가 나와서 근육을 좀더 키우고자 할때는 짐스틱이나 바벨을 이용해서 저항운동을 하느것도 좋습니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">횟수는 내린상태에서 숫자 10까지 세시면서</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">5번 반복하시면 됩니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">먼저 알려드린 대흉근 스트래칭과 병행한다면 자세로인한 목의 뻐근함.. 어깨의 뭉침을 완화할수있습니다^^</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"> </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">위 운동과 스트래칭으로 좋아질수있는 목어깨통증은 자세로인한 근육의 뻐근함정도입니다. 만약 다른 질환이 있거나 그 정도가 너무 심할겨우에는 병원이나 센터를 방문하셔서 전문가와 상담을 하셔야 합니다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">다른 부분에대한 궁금증이나 질문이 있으시면 오유 댓글도 확인하지만 제블로그에 놀러 오셔서 질문 남겨주시면 감사합니다^^</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4">시작한지얼마안된 블로그지만 틈틈히 좋은 자료 만들어 올리려고 노력하고 있습니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:16.3636px;text-align:justify;font-family:'Apple SD Gothic Neo', '굴림', Gulim, Tahoma, Geneva, sans-serif;"><font size="4"><br></font></p></div> <div><br></div>