<div>안녕하세요 체형교정센터 에서 근무하고있는 피지컬 트레이너 시윤이 아빠 입니다.</div> <div>물리치료사 입니다^^</div> <div><br></div> <div>지난번 글에서 허리통증원인 중 하나인 엉덩이근육의 단축에대해 설명드렸습니다.</div> <div>허리통증의 원인은 엉덩이근육의 단축도있지만 고관절 앞쪽근육 즉 장요근 이놈의 단축이 원인이되는경우도 있습니다. </div> <div>어떤게 원인이 되는지 간단하게 알아보는방법은 몸을 앞으로 숙여보고 뒤로 젖혀보시는겁니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455074943VJBXN4zmVsAWEt1YQ1XW6hpuYNI1hD.jpg" width="800" height="228" alt="스크린.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div> <div>이렇게 앞뒤로 움직여보면 아 저분은 엉덩이근육을 스트레칭할지 앞쪽에 장요근을 스트레칭해드려야겠다 하고 감이옵니다. </div> <div>이런걸 동작 테스트-movement screen-라고 합니다.</div> <div><br></div> <div>저는 여러가지 동작테스트를 이용해서 고객님의 몸을 간단하게 전체적으로 평가하고 안좋다 싶은 부분이 있으면 그쪽에대한 테스트를 더 진행합니다.</div> <div><br></div> <div>혹시 여러분들 위 사진에서 앞과 뒤중 어디가 더 굳어있는지 아시겠어요??  쉽죠? 정답은 아래 장요근 설명을 들으시면 자연스럽게 아실 수 있을겁니다.</div> <div><br></div> <div>장요근</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/14550749977KyFrfnTRnJ.jpg" width="800" height="326" alt="장요근.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div></div> <div>장요근은 대요근과 장골근을 함께부르는 이름입니다. 허리 앞쪽에서 시작하여 대퇴골 전면부 내측에 붙어있습니다. </div> <div><br></div> <div>장요근이 단축될경우!! 오른쪽 사진과 같이 허리를 앞으로 당기게 됩니다. </div> <div><br></div> <div>그러면 요추의 커브가 정상커브보다 더 커지게되고 각이 많이꺽이는 부분의 디스크와 관절은 더빠른 퇴행이 진행됩니다.</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083273ReQlu3lhVIy3sDp1FBLlHdafW3RWCC34.jpg" width="300" height="400" alt="요추전만.jpg" style="border:none;"></div> <div><br></div> <div>그러면 장요근이 짧아지는 원인은 어떤게있을까요?</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">주로 사무실이나 학교 운전 등으로 많이 앉아있는 자세에서 영향을 많이 줍니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>앉아있는 자세는 장요근이 짧아지기 쉬운자세이기 때문이죠 아래 그림을 보시죠</div> <div><br></div> <div>고관절과 허리의 각도가 너무 좁을경우 장요근은 자연스럽게 짧은 자세가 됩니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455082937ifApQ5MsRlCh9VLrH8vxMG.gif" width="416" height="215" alt="_42328901_seating_pos3_416.gif" style="border:none;"></div></div> <div>위에 그림처럼 1,2번 자세는 고관절이 70~90도로 굴곡 된 자세인데 장요근이 짧아져서 허리의 만곡을 증가시키게됩니다. </div> <div><br></div> <div>그렇다고 3번자세를 하고앉아있자니 저자세도 목과 어깨건강에 좋지않아요. </div> <div><br></div> <div>그러므로 중간중간 일어나서 장요근의 긴장을 풀어주는게 필요합니다.</div> <div>틈틈이 물도 마시러 가고 화장실도가고 그렇게 몸을 풀어줘야하요.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083017PL7QgeW3XSZu7zZI5kdnbuxZYCl.jpg" width="400" height="385" alt="토마스테스트.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>위 검사는 장요근의 단축을 알아보는 스페셜테스트입니다.</div> <div><br></div> <div>한다리를 구부려서 무릎을 잡고 반대쪽 다리는 힘을빼고 떨어뜨려서 확인하는 방법인데요</div> <div>4A 그림처럼 다리가 쫙 펴지지않고 내려가지 않는다면 장요근의 단축을 의심할 수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>장요근 스트레칭을 찾아보면 다양한 동작들이 검색될텐데요 그중 대표적인 운동이 Half Kneeling Lunge 입니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083159mTJrZYh6tYqrP.jpg" width="400" height="352" alt="psoas-stretch.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>그림처럼 바닥에서 무릎을 대고 하는 방법도 있지만 좀더 쉽게 여기저기서 하는방법은 의자나 테이블을 이용하는 방법입니다. </div> <div>이방법이 여기저기서 할수있고 무릎도 안아파서 좋아요</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083190yJrUmJueUgxHZtZOOdjxAqYjXxRiu.jpg" width="800" height="532" alt="장요근스트체칭1.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div>한쪽 발을 올리고 손은 깍지끼고 무릎을 굽히면서 손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 10초씩 유지 해주시면 되고 오른쪽 왼쪽 2번씩 반복합니다.</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083195nsCP56FrvNkloxfaBx5VHmh4KYpePq.jpg" width="800" height="531" alt="장요근스트레칭.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div><br></div> <div>하면서 조금씩 발을 앞으로 보내면서 스트레칭의 범위를 증가시키면서 하면 되겠습니다^^</div> <div><br></div> <div>위 동작을 할때 중요한건 배를 내밀면서 하면안된다는겁니다. 배를내밀게되면 허리가 앞으로 꺽이는 스트래스를 받아요 그래서 동작전에 배에힘을주고 골반을 중립위치로 만들어놓고 유지하면서 해야 허리에 부담이 없습니다.</div> <div><br></div> <div>위 스트레칭은 사무실이나 학교등 장소에 구애받지않고 장요근을 스트레칭할수있습니다.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1455083699N4QeKrsX7IvrlxJpSt.jpg" width="800" height="228" alt="스크린.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div> <div>이제 이분의 부족한 부분은 장요근의 스트레칭이고 어떤 운동을 해야 좋아질수있을지 다들 느낌이오시나요? 장요근이 허리앞쪽에서 강하게잡고있어서 몸통을 뒤로젖히는 각도가 잘안나오는 상태입니다. </div> <div><br></div> <div>이렇게되면 허리가 아프기가 쉬워요</div> <div><br></div> <div>우리모두 틈틈히 장요근 스트레칭해서 오래앉아있다 일어나면 허리가 쉽게펴지지않고 뻐근한 느낌을 벋어나보아요<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">~</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오늘 글은 허리의 앞쪽에있는 근육에 대한 글이었는데 제 지난글을 허리뒤쪽 엉덩이근육에대한글과 함께보시면 도움이 되실거에요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아래링크 남겨두었으니 함께보시고 필요한 운동해주시면 되겠습니다^^</span></div> <div><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216">http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216</a></div>