<div><font size="3">안녕하세요^^ 신사동에서 체형교정센터에서 근무하면서 많은분들의 체형에 대해 고민하는 시윤이 아빠입니다.</font></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">최근 뜸했는데요ㅜ 제가 좀 아팟어요;; </font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">맹장염수술이라는 국민수술을 하고왔어요; 조만간에 맹장수술에 대한 글도 한번 써보겠습니다.</font></span></div> <div><font size="3"> </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">오늘은 많은 분들이 원하시는 </font><b><font size="4">목의 통증</font></b><font size="3">, 등의 후만 변형을 바로잡아주는 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">헬스장비 필요 없이 간단한 도구만으로 할 수 있는 신체의 뒤쪽 근육 강화 운동을 소개합니다.</font></div> <div><font size="3">몸의 뒤쪽 근육 강화는 당신의 신체 밸런스를 위해서도 중요하며,</font></div> <div><font size="3">스포츠손상등 뜻하지 않는 부상이나 통증으로부터 자기 자신을 스스로 보호할 수 있습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">등 근육의 중요성은 여러 번 강조해도 지나치지 않을 것입니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">요즘 현대에는 컴퓨터, 운전, 책 읽기, 스마트폰 등 팔이 앞쪽으로 많이 쓰이는 자세나 동작들이 항상 비일비재합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이러한 생활 패턴으로 인해 현대인에게서 잘 발생되는 굽은 등, 거북목증후군을</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">예방 및 관리하는 데에도 우리 몸의 뒤쪽 근육들은 큰 역할을 합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/14561157433CRfc4zzdJyce9.jpg" width="320" height="320" alt="Fig5_uppercross_W.jpg" style="line-height:1.5;border:none;"></font></div> <div><font size="3">등 뒤쪽 근육 중에 능형근 이라는 근육이 있는데요</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div> <div style="text-align:left;"><font size="3"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456115829HzbQMsDq6eLTDiNT29E.png" width="331" height="345" alt="그림1.png" style="border:none;"></font></div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">위 그림에서 보듯, 견갑골 내 측연과 척추 극돌기 사이에 붙어있는 근육입니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">능형근이 약해지면, 날개뼈가 더 척추 바깥쪽으로 이동하게 될 것이고</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">어깨나 팔은 좀 더 앞으로 위치하게 될 것입니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">등 쪽 근육이랑 반대 작용을 하는 가슴 앞쪽 근육은 과사용으로 인한</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">근육의 짧아짐으로 인해 <span style="line-height:1.5;">어깨와 팔을 앞쪽으로 당기는 힘이 증가되어</span></font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div> <div style="text-align:left;"><font size="3"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456115967qvTCI3xR8rsImYKLQMQAhYrF9kEzs6.jpg" width="320" height="481" alt="coach_05_112052545812.jpg" style="border:none;"></font></div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">둥근등, 굽은 등 만드는데 큰 역할을 하게 됩니다..</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그렇다면,</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">해결 방법은 어떤 것이 있을까요?</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">가슴근육 스트레칭과, 등 근육 강화하는 방법입니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">가슴 근육은 상, 중, 하 세군대로 나눠서 그림과 같이 스트레칭 해줍니다.</font></div> <div><font size="3"></font> <div style="text-align:left;"><font size="3"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456116001qUMkXujEgk35nCzgmIE.jpg" width="400" height="248" alt="doorwaystretch.jpg" style="border:none;"></font></div></div> <div><font size="3">여기서 주의할 점은 허리의 과도한 전만입니다.</font></div> <div><font size="3">제 지난번 글에서 소개해드린 대흉근 스트레칭입니다. </font></div> <div><font size="3"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_230143">http://todayhumor.com/?bestofbest_230143</a></font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">등 근육 강화 방법은 아래 그림과 같이</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">다른 운동기구 필요 없이 수건이나 허리띠 같은 도구만 있으면 충분합니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">아래는 Dishtowel Rows 라는 운동인데</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">'마른행주로 노 젓는다'라는 뜻입니다. </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이 운동은 등 강화에 효과적이며 특히, 능형근(rhomboids)을 타깃으로 합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">많은 사람들은 능형근을 느낄 수 없다고 합니다. 일상생활에서 가슴 근육을 과사용 하는 자세가 많고 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">잘못된 어깨 스트레칭법(한쪽 팔을 반대쪽으로 늘리는 스트레칭)으로 능형 근위 약화를 초래합니다. </font></div> <div><font size="3"></font> <div style="text-align:left;"><font size="3"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456116204vSPrhaQPx7JV7rez.jpg" width="800" height="533" alt="능형근운동.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></font></div></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">위 운동은 약해진 능형근을 강화하기 위해서 효과적이라 할 수 있겠습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">수건이나 벨트 같은 자신의 체중을 지탱할 수 있는 최소한의 장비만 필요로 합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">운동 시 postural set- </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">운동 중에는 항상 몸이<b> 곧게 뻗어</b> 있어야 합니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">가령 잘못된 자세로는 엉덩이가 뒤로 빠진다던지,</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">허리의 전 만이 생기는 자세는 잘못된 자세라 할 수 있겠습니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">바른 자세를 위하여 엉덩이 근육을 조여주고, 복부는 배꼽 쪽으로 당기는 힘을 줍니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3"><b><u>어깨는 항상 귀와 멀어진다는 느낌</u></b>이 들게, 가령 귀랑 어깨랑 볼펜 하나 유지한다고 생각을 하면서 동작을 수행합니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">또한 당길 때 상완 이두근의 느낌보다는 <b><u>날개뼈를 척추 안쪽으로 모아준다는 느낌</u></b>이 더 강해야 합니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">팔을 쭉 피거나 덜 피는 방법으로 난이도를 운동 난이도를 조절할 수 있습니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3">또한 다리 위치에 따라서도 난이도를 조절할 수 있습니다.</font></div> <div><font size="3"></font></div> <div><font size="3"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/rexbodyong/220603981663">http://blog.naver.com/rexbodyong/220603981663</a></font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">제가 이전에 쓴 글의 운동과 결합해서 한다면 등 스트레칭과 근육강화 안정화까지 노려볼 수 있는 </font></div> <div><font size="3">일자목, 거북목, 흉추후만, 만성 목 통증 환자를 위한 운동프로그램이 만들어집니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;line-height:24.7273px;"><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei">이렇게 필요한 스트레칭과 강화시켜야할 운동, 안정화시켜야 할 관절을 조합하여 프로그래밍해서 최적화된 운동을 순서대로 수행한다면 따로따로 운동하는 것보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. </font><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;line-height:24.7273px;"><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei"></font><br></span></font><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;line-height:24.7273px;"><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei"><font size="3">오늘 소개해드린 운동까지 포함해서 일자목 거북목 흉추후만 등으로 만성적인 통증이 있는 분들 꼭 스스로 관리하시기 바랍니다^^</font> </font></span><div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#7d7d7d;font-size:16px;"></div></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'AppleSDGothicNeo-Regular', sans-serif, simhei;line-height:24.7273px;"><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei"><font size="3"><br></font></font></span></div> <div><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei" size="3"><span style="line-height:24.7273px;">질문은 제 블로그에도좋고 여기도 좋습니다^^</span></font></div> <div><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei" size="3"><span style="line-height:24.7273px;"><br></span></font></div> <div><font face="malgun gothic, 맑은 고딕, Helvetica Neue, helvetica, AppleSDGothicNeo-Regular, sans-serif, simhei" size="3"><span style="line-height:24.7273px;">다들 건강한 생활하세요^^</span></font></div> <div><br></div>
건강한 몸과 자유로운 인생을 위해 고민합니다.
평생 치료하고 살고싶은 평생 치료사 시윤이 아빠입니다
http://blog.naver.com/rexbodyong/ 
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