<div>안녕하세요 신사동에서 체형교정 트레이닝 하고있는 시윤이아빠(물리치료사)입니다. </div> <div><br></div> <div>날씨가 많이 풀리면서 좀 바빠져서 요즘 글이 뜸했네요;; 손목스트레칭글도 한번 썻었는데 아쉽게도 묻혔어요 ㅜㅜ 같이한번 봐주세요</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89274" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_89274</a> 효과적인 손목스트레칭</div> <div><br></div> <div>최근 주위에 급성요통으로 도움을 청하는 경우가 많아서 <b><font size="3">갑자기 허리가 아플때 대처할수있는 방법</font></b>에 대해 알려드리고자 이 글을 씁니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1459169980d78af1e0a3a54973a74b10fdcabf09eb__mn597219__w1168__h518__f97430__Ym201603.jpg" width="800" height="355" alt="asdasd.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="97430"></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">   </span></div></div> <div>일상생활에서 갑자기 오는 급성요통은 굉장히 흔합니다.</div> <div><br></div> <div>앞으로 숙여서 뭔갈하다가 옆으로 회전 할 상황이 있으면 허리를 잘다치는데요.. </div> <div>이런식으로 다치는게 물건집다가 옆에 무슨소리가 나서 딱 처다본다거나</div> <div>신발끈묵다가 아프다거나 숙여서 물건 집어들려다가 물건이 예상보다 무거워서 갑자기 힘을 더줬다거나.. 하는 이벤트들로 잘 발생합니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 갑자기 생긴 급성요통에 현명하게 대처하는법을 알려드리겠습니다^^</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div><font size="5"><b>[급성요통] :: 허리가 갑자기 아파요 왜아픈건가요??</b></font></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/145916997236a5be171d4c4ce0bd5cc6c41f6d1d04__mn597219__w300__h300__f18325__Ym201603.jpg" width="300" height="300" alt="130412_11_3.jpg" style="border:none;" filesize="18325"></div> <div>너무 아파서 굽힐수도없고 펼수도없고 돌아누울수도 없고 움직일수없는 급성요통</div> <div><br></div> <div>이렇게 심한 통증의 원인은 무엇일까요??</div> <div><br></div> <div>허리에는 뇌에서 내려온 척수와 신경을 보호하고있는 척추가있고 그 척추는 수많은 근육과 인대 디스크에의해 보호받고있습니다.</div> <div><br></div> <div>갑작스런 디스크와 인대의 손상이 생길경우 우리몸은 더 중요한 중추신경을 보호하고 <span style="background-color:#ffff00;"><font size="3">추가적인 인대와 디스크의 손상을 방지하기위해 온 근육을 긴장시켜서</font></span> 못 움직이게 고정합니다.</div> <div><br></div> <div>이때 억지로 움직이려고 하면 너무 심한 통증이 나타나게되고 더 아파지고 그런거지요..</div> <div><br></div> <div>결국 온근육이 긴장하고 딱딱하게 굳는것은 우리몸이 우리스스로를 지키기위한 방어작용인것입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><font size="5">[허리가 틀어졌어요] :: 허리가 갑자기 아팠는데 거울을보니까 허리가 틀어져있어요</font></b></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1459169970e83893b0a9934bc9bef4781c1b53e983__mn597219__w428__h320__f28306__Ym201603.jpg" width="428" height="320" alt="KakaoTalk_20160326_102745714.jpg" style="border:none;" filesize="28306"></div> <div>상체의 무게를 지지하는 허리가 문제가 생겨서 한쪽으로만 체중지지를 하려는 현상입니다.</div> <div><br></div> <div>위 카카오톡 대화에서 나온 사촌동생은 체중을 왼쪽으로 지지하기 힘든상황입니다.</div> <div><br></div> <div>허리가 급성요통으로 아파서 틀어진경우 통증이 해결된다면 자연스럽게 가운데로 돌아오게됩니다. 그러므로 허리를 똑바로 놓는것에 집중할것이아니라 허리통증을 관리하는게 집중을 한다면 자연스럽게 좋아집니다.</div> <div><br></div> <div>허리가 틀어지는 것또한 우리몸이 통증에 적응하는 방어작용입니다.</div> <div><br></div> <div>급성요통으로인한 허리틀어짐은 척추측만증과는 다른 현상이니 오해없으시길 바랍니다.^^</div> <div><br></div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div> <div><b><font size="5">[급성요통] :: 허리가 갑자기 아파서 못움직일때 어떻게 대처해야하나요??</font></b></div> <div><br></div> <div><font size="4"><u style="background-color:#00b0f0;">허리가 갑자기 아플때 가장 긴급한 처방은 병원, 복대, 휴식, 걷기, 고관절스트레칭 입니다</u>.</font></div> <div><br></div> <div>다 알려드렸습니다. 위 적어놓은 병원, 복대, 휴식, 걷기, 고관절유연성회복 이것들이 적절하게 이루어진다면 더 심한 재손상없이 회복될수있습니다.</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div><font size="5"><b><span style="background-color:#ffff00;">우선 병원</span> 입니다.</b></font></div> <div><br></div> <div>급성요통은 허리 디스크와 인대의 미세손상으로 주위 근육들이 너무나 긴장을 하고있는경우가 대부분입니다.</div> <div><br></div> <div>인대나 디스크의 미세손상의경우 주위조직에 염증이 생겨 통증을 더 심하게 만들수있기때문에 먹는 소염진통제나 염증을 가라 앉힐수있는 주사를 처방해주는경우가 많습니다.</div> <div><br></div> <div>무엇보다 디스크 파열이나 다른 여러가지 <span style="background-color:#ffff00;">심각한 상황과 급성요추염좌를 감별</span>해내기위해서 병원을 가는것이 좋습니다. </div> <div><br></div> <div>필요하다면 MRI검사를 통해 디스크의 상태를 더 정확하게 검사하는경우도 있습니다.</div> <div><br></div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div> <div><b><font size="5">복대를 24시간 착용하고 있어야합니다.</font></b></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1459169971d69bf1fba9174b9d8e5544d5b23beed6__mn597219__w400__h400__f18168__Ym201603.jpg" width="400" height="400" alt="547368172.jpg" style="border:none;" filesize="18168"></div> <div>요추들끼리 안정적으로 유지되지못하고 인대나 주위 조직이 다친경우</div> <div>주위 근육들이 무리를 해서 요추를 안정화시키기위해 힘을 꽉!! 주고 뻣뻣하게 만든것입니다.</div> <div><br></div> <div>이때 요추의 안정성을 도와준다면 주위근육들의 긴장도 줄어들고 근육의 회복도 빨라집니다.</div> <div>하루 24시간 특히 <span style="background-color:#ffff00;">자는동안 꼭 복대를 착용하고 다니는것이 중요합니다</span>.^^ 자는동안 우리 몸의 코어근육들도 긴장을 많이 풀기때문입니다.</div> <div><br></div> <div>복대는 특별한것이 아니라 사진에 나오는 가장 간단한 형태의 복대면 충분합니다. 약국에서 3000원에서 5000원이면 살수있습니다.</div> <div><br></div> <div>가격은 싸지만 가장 간편하게할수있고 덜 거추장스러워서 좋아요</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div><font size="5"><b>[허리 아플때 좋은 운동] :: [걷기운동]</b></font></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/145916997124c8a2686c0b463796f917f83488d600__mn597219__w400__h400__f38115__Ym201603.jpg" width="400" height="400" alt="walking-workout-400.jpg" style="border:none;" filesize="38115"></div> <div>허리의 안정화를 위해 우리몸의 코어근육들이 일을 잘 해야합니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">위에서 설명드린 복대도 코어그육들을 도와줄수있느 하나의 방법입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">빠르게 걷기운동은 우리몸의 코어근육들을 활성화할수있는 간단하면서 덜위험한 방법입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>너무 오래걸으면안되고 10분에서 20분정도 본인이 안 아프고 가능한정도의 시간만 하되 자주 해주시는것이 좋습니다. </div> <div><br></div> <div>느긋하게 소처럼 걷는것보다는 <span style="background-color:#ffff00;">빠릿빠릿하게 걷는것</span>이 코어근육의 활성화에 도움을 줍니다^^</div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div> <div><b><font size="5">[허리 아플때 좋은 운동] :: [고관절 유연성]</font></b></div> <div><br></div> <div>걷거나 앉을때 서있을때 허리의 부담을 가장 줄여줄수있는 관절은 고관절입니다.</div> <div><br></div> <div>대부분의 허리환자들은 고관절의 유연성이 부족하여 평소 허리가 고관절의 일을 대신 감당하다가 무리가되어서 아프게되는경우입니다.</div> <div><br></div> <div>평소에 제가 전에 소개해드렸던 골반불균형을 잡는 운동이나.</div> <div>고관절의 유연성을 위한 운동들을 꾸준히 해왔다면 허리 아플일이 많이 없었을거에요^^</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_86982" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_86982</a> 고관절 셀프테스트와 스트레칭</span></div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_87065" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_87065</a> 의자스트레칭</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_88060" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_88060</a> 장요근 스트레칭</div> <div><br></div> <div>급성 요통환자의 경우도 허리의 부담이 없는 정도의 고관절 유연성을 위한 스트레칭을 통해 더 편해질수있습니다. </div> <div><br></div> <div>하지만 관절 이완운동이나 수동적으로 고관절을 이완시키는 것은 전문가의 지도하에 하는것이 좋습니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>조금만 잘못하면 다시 아플수있는 약한 허리이기때문입니다.^^</div> <div><b><font size="5" style="background-color:#ffff00;">그래서 심하게 통증이있을때는 굳이 운동을 시작하지 마시고 휴식 하는것을 추천해드립니다</font></b></div> <div><br></div> <div>복대하고 누워서 쉬면서 조금씩 걷기운동을 하면서 허리가 어느정도 회복되는것을 기다리고 천천히 유연성회복을 위한 운동을 시작하는것이 안전합니다.</div> <div><br></div> <div>병원가서 큰 문제아니라는 이야기도들었고 복대도 준비했고 쉴 시간, 걷기 운동할시간도 확보되셨으면 천천히 회복하시고 상태가 호전된 후 제가 전에소개해드렸던 고관절 유연성 회복운동들을 하면서 재발을 방지하고 건강한 생활 하시면 되겠습니다</div> <div><br></div> <div>지금 막 아픈분들뿐아니라 한번씩 허리 뜽끔뜨끔 아프신분들도 이글 스크랩해두시고 급할때 다시한번씩 복습해주세요ㅎㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>질문있으시면 댓글로 받겠습니다~</div>