<div><br></div> <div>안녕하세요 체형교정 트레이닝 센터에서 체형으로오는 통증이나 관리를 통한 더 아름다운 몸을 만들어가는 시윤이아빠입니다^^</div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">다리부종의 원인으로는 </font></div> <div>1. 불균형된 골반 <u>특히 전방경사</u></div> <div>2. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;background-color:#ffff00;">종아리근육의 단축</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3. 골반과 종아리의 순환기능 저하로인한 림프순환 저하</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>크게 3가지를 체형과 근육관점에서 찾아볼수있습니다. </div> <div><br></div> <div>물론 내과적인 관점에서 부종을 발생시키는 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다른 이유들도 있겠지만 그쪽은 전문가입장에서 말씀드릴 능력은 없네요; ㅋ </span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오늘은 실생활에서 해볼수 있는 종아리 근육의 단축이 되어 발목의 유연성이떨어지고 <span style="background-color:#ffff00;">발목의 펌프작용능력이 떨어져 생긴 하지부종</span>에대한</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동프로그램과 마사지 포인트들을 하나씩 알기쉽~게 알려드리고자 합니다. </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>발목은 제2의 심장이로 불릴정도로 우리몸의 혈액과 림프 순환에 중요한 역할을 하는데요</div> <div><br></div> <div>아래로 내려온 체액이 다시 심장쪽으로 올라가는 힘을 발목의 펌핑 동작으로 도와주어야만 다리에 체액이 정체되어 생기는 다리부종을 완화할수있습니다. </div> <div><br></div> <div>요가에서 볼수있는 다운독 자세가 다리라인을 예쁘게 만들어줄수있는 동작으로 많이 소개되고있는데요</div> <div><br></div> <div>다운독 자세가 바로 종아리의 유연성을 좋게해서 발목의 움직임을 도와주는 동작이기 때문입니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146111859952d2ffc4a4f44281b960c3a2b35a3754__mn597219__w778__h292__f35109__Ym201604.jpg" width="778" height="292" alt="다운독.JPG" style="border:none;" filesize="35109"></div><br></div> <div>   </div> <div><font size="5"><b>[다리부종 빼는법] :: 집에서 할수 있는 운동</b></font></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div>종아리를 쭉~ 늘려줄수 있는 다운독 자세를 이용한 스트레칭을 소개합니다</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461118599308ceff67ef147c0982d929dd29b6d46__mn597219__w779__h254__f36244__Ym201604.jpg" width="779" height="254" alt="다운동 용인1.JPG" style="border:none;" filesize="36244"></div> <div>   </div> <div>다리라인을 예쁘게하는 다운독 자세 ;;; 많이 부족합니다.</div> <div>먼저 다운독 준비자세를 하시고~ 무릎을 쭉~ 펴면서 <b>뒤꿈치를 땅으로</b> 밀어줍니다.</div> <div>이때 <b>등은 최대한 일자</b>를 유지해주고 <u style="background-color:#ffff00;"><font size="4"><b>엉덩이가 뒤로 위로 올라가는 느낌</b></font></u>으로 밀어주면 종아리와 허벅지뒤 햄스트링-슬괵근-에 쭉~ 늘어나는 자극이 오게됩니다.</div> <div><br></div> <div> <div>처음 이자세를 할때는 많이 당깁니다. </div> <div><br></div> <div>그뒤 한쪽무릎을 조금씩 구부리면서 반대쪽 무릎은 더 쭉 펴줍니다.</div> <div>   </div></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461118598c156f9a627d04291ab0372aa51483b7d__mn597219__w586__h606__f59727__Ym201604.jpg" width="586" height="606" alt="다운독2.JPG" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;" filesize="59727"></div> <div><br></div> <div>스트레칭 이후 종아리와 헴스트링의 자극이 훨씬 부드러워진것을 느낄수 있습니다. </div> <div><br></div> <div>다운독자세를 처음부터 완성 하기는 쉽지않습니다.</div> <div><br></div> <div>어깨의 안정성과 등을 곧게 유지하는 기립근의 힘도 필요하구요</div> <div><br></div> <div>그래서 준비했습니다.</div> <div><br></div> <div>더욱 쉬운 단계의 종아리 스트레칭 시작합니다.^^</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div><font size="5"><b>[다리부종빼는법] :: 사무실에서도 할수있는 쉬운 운동</b></font></div> <div><br></div> <div>이번자세는 다운독보다 <span style="background-color:#ffff00;">종아리쪽에 더욱더 자극</span>이 들어가고 햄스트링은 자극이 덜합니다.</div> <div><br></div> <div>하지만 벽만 있으면 어디서든 할수있기때문에 좀더 자주할수있는 방법이에요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>두손을 어깨넓이로 벌리고 벽에 두손을 집고<b> 발뒤꿈치가 뜨지않는 한</b> 최대한 멀리 몸을 뒤로 쭉~ 밀어줍니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14611185806c6c3b2fae3e4f7680f609fa8d66a8f1__mn597219__w960__h540__f92708__Ym201604.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20160414_123413313.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="92708"></div> <div> <div><b>발뒤꿈치는 땅에 붙여놓은상태로</b> 한쪽무릎씩 번갈아가면서 니킥~을 해줍니다. </div> <div><br></div> <div>니킥하고 5초유지</div></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146111858082a7fa11c4f5448d85a76028c2f8c00e__mn597219__w960__h540__f93124__Ym201604.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20160414_123412999.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="93124"></div> <div><br></div> <div>반대쪽 니킥하고 5초유지 이런식으로 10번 반복해주세요</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146111858154fc07e1620549f5a6478296047662b7__mn597219__w960__h540__f91264__Ym201604.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20160414_123412642.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="91264"></div></div> <div><br></div> <div>한번한번 니킥을 할수록 조금씩 더 뒤로발을 움겨가는 느낌으로하시되 너무 많이가서 어깨나 팔에 부담가지않도록 해주세요^^</div> <div><br></div> <div>쉽게 따라하실수있도록 동영상도 찍어봤습니다;;ㅋ</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14611376510763342ba66c4601b0e9f6194bd5420f__mn597219__w699__h396__f40135__Ym201604.jpg" width="699" height="396" alt="종아리운동.JPG" style="border:none;" filesize="40135"></div> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=80EF7592E7D03487232F24E10033CB9032CF&outKey=V126a9d130bff72d8199beb82aa526dd33c91d1d2a9bdc9661321eb82aa526dd33c91&width=544&height=306" target="_blank">http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=80EF7592E7D03487232F24E10033CB9032CF&outKey=V126a9d130bff72d8199beb82aa526dd33c91d1d2a9bdc9661321eb82aa526dd33c91&width=544&height=306</a><br></div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다리부종 빼는 운동 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">할때 주의해야할것은 등이 구부정하게 되지않게 신경쓰시는것.</span></div> <div><br></div> <div>어깨를 앞으로 쫙 밀어서 힘을 유지한상태로 하는것 두가지 신경써주면서 해주시면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>이 운동은 강력한 종아리근육 스트레칭이구요 할때 무릎이 아프시다면 발을 좀덜 멀리 뻗어서 해주세요.</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b><br></b></font></div> <div><font size="5"><b>[다리붓기빼는법] :: 폼롤러 셀프 마사지</b></font></div> <div><br></div> <div>많은 분들이 집에서 하실수있도록 센터에서 사용하는 방법중 집에서 할수있는 것들 위주로 알려드리겠습니다.^^</div> <div><br></div> <div>사실 근육을 마사지 해서 풀면서하면 더 효과적이지만 집에 폼롤러 하나만 있으면 혼자서도 관리해나가실수있어요</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146111872667fb297a43074e519e15c2639795acd7__mn597219__w576__h601__f33536__Ym201604.jpg" width="576" height="601" alt="lower_leg_anatomy.jpg" style="border:none;" filesize="33536"></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">위 사진처럼 종아리에있는 근육들은 뒤에 크게 두게 앞외측으로 여러가지 근육들이 지나갑니다. 이 근육들을 골고루 풀어줘야 되겠죠~</span></div> <div><br></div> <div>      <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461118941785a5334b0c44d60b67f3e53eb21e39a__mn597219__w779__h196__f32993__Ym201604.jpg" width="779" height="196" alt="폼롤러.JPG" style="border:none;" filesize="32993"></div></div> <div><br></div> <div>폼롤러 위에 종아리를 올려놓고 발목 위부터 무릎 아래까지 폼롤러 마사지를 해줍니다.</div> <div><br></div> <div>한다리만 올려놓고 할때는 어깨에부담이 적지만 종아리에가해지는 힘은 그만큼 적습니다.</div> <div><br></div> <div>한다리로 하면서 동작을 익힌후 종아리가 많이 풀려서 좀 덜아파지면  두다리를 함께 올려서 해줄수있습니다.</div> <div><br></div> <div>[EPP롤러 운동법] 종아리 마사지</div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14611376519a61c0a8ca0343ebb9e10f8946b0e6e9__mn597219__w489__h390__f42566__Ym201604.jpg" width="489" height="390" alt="폼롤러1.JPG" style="border:none;" filesize="42566"></div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/h1X7hI3ojAE?list=PLr0zZoXpGFHxEPg-OfItHfy0fjY_dnRIR" target="_blank">https://youtu.be/h1X7hI3ojAE?list=PLr0zZoXpGFHxEPg-OfItHfy0fjY_dnRIR</a></div> <div><br></div> <div>이렇게요 ㅋ 근데 첨부터 저렇게하면 많이 아파요</div> <div>   </div> <div>     </div> <div>다리를 외회전해서도 하고 내회전해서도 해주면서 외측과 내측의 종아리 근육을 함께 풀어주세요.</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461118942eee4f698e28a4f88a1d19d9f0499b661__mn597219__w779__h489__f71897__Ym201604.jpg" width="779" height="489" alt="종아리폼롤러.JPG" style="border:none;" filesize="71897"></div> <div><font size="4">이제 곧 여름입니다.</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">적절한 홈트레닝과 관리로 아름다운 다리라인 가져보세요!<img src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/43.gif" alt="" border="0" style="width:16px;height:16px;margin:1px 4px;vertical-align:middle;" filesize="1703"></font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">감사합니다~^^ 궁금한건 댓글로 물어보시면 최대한 답변 드리겠습니다.</font></div>