<div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">안녕하세요 논현동 체형교정 트레이닝 센터에서 일하는 시윤이아빠입니다. 전엔 병원에서일했던 물리치료사입니다^^</span></div> <div><br></div> <div>오늘은 지난번 [다리부종 빼는법] :: 발목으로인한 다리부종을 위한 운동과 폼롤러 마사지 글에 이어서 </div> <div>골반이 원인이 된 다리부종에대한 교정트레이닝에 대해 설명드리겠습니다.</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92164" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_92164 </a><br></div> <div>다리부종 1탄 발목</div> <div><br></div> <div>다리부종, 하지부종, 하체비만에 대한 첫글에서 다리부종의 원인은 발목, 골반, 림프순환에대한 조절에 있다고 말씀드렸습니다. </div> <div><br></div> <div>오늘은 골반불균형이 원인이 되어 나타날수 있는 다리부종을 해결하는 법을 알려드리겠습니다.</div> <div><br></div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">[다리부종빼는법] :: 골반의 틀어짐이 다리부종을 유발하는 원인</font></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461410564c8375af12ef84452bba7dab1ded05e30__mn597219__w704__h747__f98665__Ym201604.jpg" width="704" height="747" alt="서혜부근육.JPG" style="border:none;" filesize="98665"></div> <div style="text-align:center;"><b>다리부종의 원인 :: 골반</b></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div>대퇴 동맥을 통해 다리로 내려간 혈액들은 발까지 순환을 해서 다시 대퇴정맥을 통해 위로 올라와야합니다.</div> <div><br></div> <div>하지만 내려가는길이나 올라오는 길목이 위 해부학 사진에서 확인하실 수 있듯이 여러가지 근육들이 복잡하게 배치되어있는 <span style="background-color:#ffff00;">서혜부</span>를 지나가게됩니다.</div> <div><br></div> <div>서혜부를 지나는 근육들의 뭉쳐서 유연성이 부족하거나 자주 움직여서 혈액이 지나갈 공간이 확보가 되지않는다면 <span style="background-color:#ffff00;">다리가 잘 붓는 몸</span>이 됩니다.</div> <div><br></div> <div>이 <span style="background-color:#ffff00;"><b><font size="4">서혜부를 잘 풀어서 막힌 수문을 뚫는것이 하지부종 치료의 키 포인트</font></b></span> 입니다.</div> <div><br></div> <div>서혜부의 혈액과 림프액이 잘 지나가지 못하는 몸이 되었는지 검사하는 방법이 있습니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>Patrick's Test 혹은 FABER Test 라고 하는 골반 검사를 이용하면 쉽게 확인할수있습니다.</div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">Patrick's test 패트릭 검사 FABER test</font></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14614105572309a0910d7e46f584b423dca1befa9c__mn597219__w471__h627__f45030__Ym201604.jpg" width="471" height="627" alt="페트릭.JPG" style="border:none;" filesize="45030"></div> <div><br></div> <div> <div>위사진과 같이 바로누운 자세에서 한쪽다리를 반대쪽 무릎위로 올려서 4자를 만듭니다. </div> <div>이때 옆에서 무릎과 발목의 높이를 봅니다.</div></div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146141056377741fa1c59e4448a9bfcd8f60a32c3b__mn597219__w705__h292__f31245__Ym201604.jpg" width="705" height="292" alt="페트릭1.JPG" style="border:none;" filesize="31245"></div></div> <div>오른쪽사진과 같이 무릎이 발목까지 내려올수있으면 골반이 충분히 유연한 상태입니다. </div> <div>다리부종이 있고 골반이 유연하면 발목이나 배를 풀어서 림프의 흐름을 좋게 만들어 주어야합니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">만약 무릎이 내려와도 골반이나 허리가 돌아가면서 내려오는것은 인정하지 않습니다.^^</span></div> <div><br></div> <div>왼쪽 사진과 같이 무릎이 충분히 내려가지못하고 다리가 벌어지지 않는다면?</div> <div><br></div> <div>아래에 소개해드릴 운동을 하면서 좋아질수있습니다. </div> <div><br></div> <div>양쪽 고관절을 다 검사해보시면 둘중 한쪽이 더 안내려가는 경우가 있습니다. </div> <div>쉽게말해 양쪽 고관절의 균형이 깨져있는 겁니다. </div> <div><br></div> <div>양쪽 고관절의 균형이 깨진다면 오래걸을때 오래 서있을때 허리와 무릎 발목 등에 지속적인 비대칭적 스트레스를 주게되어 통증과 불균형이 생기는 원인이 됩니다.</div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">[다리부종 빼는법] :: 고관절 유연성 회복하기</font></div> <div>4가지 운동만 하세요.</div> <div><br></div> <div>하시다가 잘 모르겠거나 이상한 증상이 나타난다면 저에게 문의해주세요</div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">[골반 불균형 해결 운동] :: 비욘세 스트레칭</font></div> <div>골반교정을 위해 지난 포스팅에서 소개해드린적 있는 운동입니다.</div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14614105585633d3fa74e141559d7822ef13ee4ce4__mn597219__w630__h356__f33792__Ym201604.jpg" width="630" height="356" alt="비욘세동영상.JPG" style="border:none;" filesize="33792"></div> <div>사진입니다 링크클릭해주세요^^</div> <div><a target="_blank" href="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=14DB80B53A65DA6EA1F8675B389FA5C322ED&outKey=V12487f0a560e49427738bb16f34ac9175d92158ea0a77eb88ff3bb16f34ac9175d92&width=544&height=306" target="_blank"> http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=14DB80B53A65DA6EA1F8675B389FA5C322ED&outKey=V12487f0a560e49427738bb16f34ac9175d92158ea0a77eb88ff3bb16f34ac9175d92&width=544&height=306</a><br></div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_86982" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_86982</a> 골반불균형검사과 간단 운동글<br></div> <div><br></div> <div>위글에서 자세한 순서와 골반불균형을 어떻게 고쳐나가는지 설명해두었으니 한번 읽어보시길 바랍니다.</div> <div><br></div> <div>다리부종을 위한 골반교정운동</div> <div>쉽게따라하실수 있도록 동영상 추가합니다.^^</div> <div>위 동작을 좌우 번갈아가면서 3번씩 해주시면 됩니다.</div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">[골반 불균형 해결 운동] :: 인디안 스트레칭</font></div> <div><br></div> <div>양발바닥을 마주하고 최대한 몸쪽으로 당겨서 앉습니다.</div> <div><br></div> <div>이때도 골반이 유연하지 않은 사람들은 무릎이 위로 뜰텐데요.. 최대한 무릎이 아래로 내려가도록 자세를 잡을수있는것이 목표입니다.<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">   </span></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146141056343dc3cbd6fc645908274be0440fc3e38__mn597219__w703__h548__f63765__Ym201604.jpg" width="703" height="548" alt="인디안스트레칭.JPG" style="border:none;" filesize="63765"></div> <div><br></div> <div>준비자세에서 손을 앞으로 쭉~ 뻗어서 숫자를 세면서 앞으로 손으로 걷습니다.</div> <div><br></div> <div>숫자 10까지 앞으로 나가시면서 더이상 가기 힘든 각도에서 제자리 걸음 하시면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>한번 앞으로 갔다가 돌아와서 가슴과 등을 펴줍니다.</div> <div><br></div> <div>3번 반복해주세요 하면할수록 점점더 멀리 나아갈수있습니다.</div> <div><br></div> <div>위 사진찍기위해 한번 했는데 하기전 무릎의 높이와 하고난후 무릎 높이가 다르네요</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461410559097043783d58467a96bed6312c9cdfff__mn597219__w631__h356__f26608__Ym201604.jpg" width="631" height="356" alt="인디안동영상.JPG" style="border:none;" filesize="26608"></div> <div>사진입니다;; 링크 클릭해주세요^^</div> <div><a target="_blank" href="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=9D14EC250066E9B2FA3FB7A4CFF56273FFC2&outKey=V123ed0180774980e91e74f3d181e67d1bf1ee9036434c53f68cf4f3d181e67d1bf1e&width=544&height=306" target="_blank"> http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=9D14EC250066E9B2FA3FB7A4CFF56273FFC2&outKey=V123ed0180774980e91e74f3d181e67d1bf1ee9036434c53f68cf4f3d181e67d1bf1e&width=544&height=306</a></div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><font size="5">[골반 불균형 해결 운동] :: 크로스 스트레칭</font></div> <div><br></div> <div>두번째운동은 조금더 자극이 강한 크로스 스트레칭입니다.</div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14614105621280967e9b864b8ba947d9b00eb281f8__mn597219__w704__h602__f70008__Ym201604.jpg" width="704" height="602" alt="인디안스트레칭4.JPG" style="border:none;" filesize="70008"></div> <div> <div><br></div> <div>한쪽 정강이가 가슴과 평행하게 놓고 반대쪽 다리의 발목을 무릎 에 걸치게 다리를 위치합니다.</div> <div><br></div> <div>가부좌 자세와 비슷한 자세가 됩니다. 이때 위에올라와있는 다리의 무릎이 몸 가운데 위치하도록 합니다.</div> <div>두손으로 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 어깨와 등을 펴주면서 10까지 셉니다.</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그 이후 인디안 스트레칭처럼 양 팔을 앞으로 하나씩 나아갑니다. 숫자 10까지 해주시면되고 이운동도 3번 반복해주시면 됩니다. </div> <div><br></div> <div>이번에도 운동하고난후 무릎이 더 가슴쪽으로 붙는걸 확인할수있네요 ㅋ 저도 골반 유연성을위한 운동을 자주 해야하는 몸입니다.ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14614105595094634e93b44a8c97fa8d991277f663__mn597219__w631__h356__f29122__Ym201604.jpg" width="631" height="356" alt="인디안4동영상.JPG" style="border:none;" filesize="29122"></div> <div><a target="_blank" href="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=0D8847588583A2383208198561E2613805D5&outKey=V123a60f865314381b7d15f13ff512cbcb4aab95c7ea6a75fd1915f13ff512cbcb4aa&width=544&height=306" target="_blank">http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=0D8847588583A2383208198561E2613805D5&outKey=V123a60f865314381b7d15f13ff512cbcb4aab95c7ea6a75fd1915f13ff512cbcb4aa&width=544&height=306</a><br></div> <div><br></div> <div><font size="5">[골반 불균형 해결 운동] :: 사이드 런지</font></div> <div><br></div> <div>바로선 자세에서 다리를 최대한 옆으로 벌려줍니다. 양족 번갈아가면서 무릎을 구부리면서 앉아줍니다.</div> <div>반대쪽 무릎은 쫙 편상태로 발목은 뒤꿈치만 땅에 닿아있게 발목은 당겨줍니다.</div> <div><br></div> <div>구부러지는 무릎은 밖으로 향하게 하면서 5번씩 10번 반복해줍니다.</div> <div><br></div> <div>사이드런지 동작에서 상체가 앞으로 숙이는것을 방지하기위해 벽앞에서 시행할수도있고 동작이 너무 어려울 경우 앞에 뭔가 잡을것이 있으면 더 쉽게 할수있습니다.</div> <div>     </div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461410561f4602db96dae4256bea07a1a414d647e__mn597219__w702__h342__f35951__Ym201604.jpg" width="702" height="342" alt="사이드런지.JPG" style="border:none;" filesize="35951"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">   </span></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146141056186e531710f4e461c890d06c9496cbed7__mn597219__w704__h338__f43469__Ym201604.jpg" width="704" height="338" alt="사이드런지1.JPG" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;" filesize="43469"></div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14614105601497739ea9454586b372c52bc8a8b321__mn597219__w631__h385__f30571__Ym201604.jpg" width="631" height="385" alt="사이드런지동영상링크.JPG" style="border:none;" filesize="30571"></div> <div><a target="_blank" href="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=64045CD780A83A027FA53EEDE749FF3FC015&outKey=V12280fee8e8f59ea9d6f70087bb35863e936d5c23055ba78c80170087bb35863e936&width=544&height=306" target="_blank">http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=64045CD780A83A027FA53EEDE749FF3FC015&outKey=V12280fee8e8f59ea9d6f70087bb35863e936d5c23055ba78c80170087bb35863e936&width=544&height=306</a><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font size="5"><b style="background-color:#ffff00;">[운동시 주의 사항]</b></font></div> <div><br></div> <div>위 골반 검사 방법과 골반 유연성을 위한 운동들을 통해 골반불균형으로 생기는 다리부종을 많이 완화할수있습니다.</div> <div><br></div> <div>하지만 아무리 좋은 운동도 너무 <b>과하거나</b> 제대로된 <b>자세가 아닌경우</b> 부작용이 올수있습니다. </div> <div><br></div> <div>혹시나 이건 아닌건같다는 통증느낌이 온다면 잘못하고있거나 아직 이운동들을 할수있는 몸이 아닌겁니다. 그럴땐 과감하게 하지말아주세요 그리고 질문해주세요</div> <div><br></div> <div>제가 소개한 운동을 하면서 통증이 생긴다거나 허리에 무리가 가는경우나 무릎이 아픈경우도 생길수있습니다.</div> <div><br></div> <div>이는 고관절이 너무 많이 굳어 고관절을 위한 스트레칭이 허리에 부담을 주는 상태까지 진행된 것이라고 볼수있습니다. </div> <div><br></div> <div>이외에도 여러가지 잘못된 자세나 과한 동작등으로 아파질수 도 있습니다. </div> <div><br></div> <div>그럴땐 혼자 고민하지마시고 저에게 질문 해주세요 틈틈히 댓글 확인하고있으니 제가 아는 한에서 최대한 도움을 드리겠습니다.</div>