안녕하세요 오랜만에 인사드려요 ㅎㅎ
그동안 바쁜일이 많아서 영상을 못찍었어요 ㅠㅠ
이번 영상은
어느정도 기본적인 웨이트 운동 방법을 숙지한 상태의 초급자용 2분할 루틴입니다
헬스 입문하시는분들은 어려울수 있으니
제 영상중 헬스장 처음왔을때 하는 운동 영상을 보시면 될거같아요
기초적인 운동들로 구성되여 있지만
트레이너 도움을 받아 어느정도 자세와 방법을 숙지한후 따라하시는게 좋습니다
이번에는 영상찍는데 저희센터 회원님이신 아나운서 이은지님과 마스터쉐프코리아 출연하셨던 홍다현님이 도와주셨습니다 ^^
분할운동이란 2일~4일 에 걸쳐서 근육 부위별로 나눠서 운동하는걸 말합니다
근육은 회복할때 성장하기 때문에 오늘 했던 운동은 내일은 쉬어주어 그 부위를 휴식해 주어야 합니다
운동후 다음날 운동부위에 약간의 근육통이 지속적으로 오게 해주는것이 좋습니다
저같은경우 주로 여자회원님들은 분할을 앞쪽근육,뒷쪽근육 또는 미는운동,당기는운동 으로 나누어요
약 1시간~1시간반 소요되며 전부 다 하실필요는 없구 부위별로 두가지운동씩만 해주셔도 돼요
1.00:00 Warm up Treadmill (5minute)
2.00:11 Warm up Stretching
3.00:29 Warm up Rotator Cuff Stretching
4.01:06 Bench Press (15Reps , 3Set)
5.02:07 Chest Stretching (10Sec)
6.02:14 Incline Dumbbell Press (15Reps , 2Set)
7.02:43 Chest Stretching (10Sec)
8.02:51 Leg Extension (15Reps , 2Set)
9.03:23 Smith Machine Squat (15Reps , 3Set)
10.04:09 Split Squat (15Reps , 2Set)
11.05:06 Leg Stretching (10Sec)
12.05:29 Leg Raise (15Reps , 2Set)
13.06:15 Oblique Crunch (10Reps , 2Set)
14.06:43 Abdominal Stretching (10Sec)
15.06:57 Belt Massage
16.07:07 Aerobic Exercise (20~30Minute)
4~7가슴운동, 8~11하체운동, 12~14복부운동
1. 00:00 Warm up Treadmill (5minite)
2. 00:05 Warm up Rotator Cuff Stretching
3. 00:32 Dumbbell Shoulder Press (15Reps, 3Set)
4. 01:33 Shoulder Stretching (10Sec)
5. 01:51 Lateral Raise (15Reps, 2Set)
6. 02:21 Bentover Lateral Raise (15Reps, 2Set)
7. 02:51 Lat Pull Down (15Reps, 2Set)
8. 03:30 Lat Stretching (10Sec)
9. 03:57 One Arm Dumbbell Row (15Reps, 2Set)
10. 04:46 Dead Lift (15Reps, 2Set)
11. 05:34 Leg Curl (15Reps, 2Set)
12. 06:02 Back Lunge (20Reps, 2Set)
3~6 어깨운동, 7~9 등운동, 10~12 햄스트링,힙운동
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
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